Silakan Beri Nilai Aplikasi Ini:

Cara Menggunakan Kalkulator Kalori Defisit untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Pendahuluan

Saat memulai perjalanan penurunan berat badan, penyesuaian makanan dan peningkatan olahraga sering kali digabungkan. Gagasan defisit kalori-mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh-adalah hal yang mendasar dalam proses ini. Alat yang sangat baik untuk membantu orang menetapkan tujuan yang dapat dicapai secara individual dan dapat dicapai untuk penurunan berat badan yang sehat dan jangka panjang adalah kalkulator kalori defisit.

Pengetahuan tentang Defisit Kalori

Ketika tubuh menggunakan lebih banyak energi dari makanan dan minuman daripada yang diserap, maka terjadilah defisit kalori. Penurunan berat badan terjadi karena tubuh menggunakan energi yang tersimpan, sebagian besar dalam bentuk lemak, sebagai respons terhadap ketidakseimbangan ini. Kalkulator kalori defisit membantu Anda mengetahui berapa banyak penurunan kalori yang tepat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda secara umum.

Bagaimana Kalkulator Kalori Defisit Beroperasi

  • Tingkat Metabolisme Basal (BMR):

    Kalkulator biasanya dimulai dengan menghitung BMR berdasarkan variabel termasuk tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin. Laju metabolisme istirahat tubuh, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk bernapas dan pengaturan suhu tubuh.

  • Tingkat Aktivitas:

    Kalkulator kemudian menghitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) dengan memperhitungkan aktivitas harian dan olahraga. Selain BMR, TDEE juga memperhitungkan kalori yang dibakar dari aktivitas fisik.

  • Asupan Kalori:

    Kalkulator merekomendasikan untuk menurunkan asupan kalori harian di bawah TDEE untuk menghasilkan defisit kalori. Jumlah defisit dapat berubah tergantung pada preferensi dan aspirasi pribadi.

Tujuan Penurunan Berat Badan Individual

  • Progresif dan Berkelanjutan:

    Untuk mendorong penurunan berat badan yang progresif dan tahan lama, kalkulator kalori defisit sering kali menyarankan defisit kalori yang tidak terlalu tinggi. Strategi ini mengurangi kemungkinan kekurangan nutrisi dan mendorong adopsi cara hidup sehat yang berkelanjutan.

  • Menetapkan Tujuan yang Realistis:

    Kalkulator ini membantu pengguna dalam menetapkan tujuan penurunan berat badan yang masuk akal dan dapat dicapai dengan mempertimbangkan ciri-ciri pribadi dan tingkat aktivitas. Tujuan yang tidak dapat dicapai dapat melemahkan motivasi dan menyebabkan keputusasaan.

  • Distribusi Nutrisi:

    Untuk menjamin bahwa asupan kalori yang berkurang tetap menjaga keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang cukup untuk mendukung kesehatan secara umum, kalkulator juga dapat memberikan saran tentang distribusi makronutrien.

Melacak Perkembangan dan Modifikasi

Menurunkan berat badan membutuhkan konsistensi, dan kalkulator kalori defisit dapat digunakan sebagai referensi konstan. Mereka yang secara teratur menilai perkembangan mereka dapat membuat penyesuaian yang diperlukan. Kalkulator dapat disesuaikan jika tujuan penurunan berat badan atau dataran tinggi untuk menjamin kesuksesan yang berkelanjutan.

Instrumen Pengajaran untuk Kesadaran Kesehatan

Kalkulator kalori defisit membantu pengguna memahami hubungan antara konsumsi makanan, pengeluaran energi, dan kontrol berat badan, yang melampaui penurunan berat badan dan meningkatkan kesadaran kesehatan. Orang menjadi lebih siap untuk mengambil keputusan terkait nutrisi dan cara hidup mereka berkat pengetahuan ini.

Kesimpulan:

Saat mencoba mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, kalkulator kalori defisit adalah alat yang berguna. Alat ini mendukung pendekatan yang lebih berpengetahuan dan sukses untuk menurunkan berat badan dengan menawarkan rekomendasi yang disesuaikan berdasarkan keadaan yang unik. Ingatlah bahwa mengembangkan perilaku jangka panjang yang mendukung kesehatan secara umum lebih penting untuk perjalanan penurunan berat badan yang sukses daripada sekadar melacak statistik.

ALAT

Kalkulator Kalori Defisit

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Kalori


Untuk orang yang tidak aktif (sedikit atau tidak berolahraga), asupan kalori Anda sama dengan BMR dikalikan 1,2.

Jika Anda melakukan aktivitas ringan atau olahraga 1-3 hari per minggu, perhitungan kalori Anda adalah BMR x 1,375.

Jika Anda melakukan aktivitas atau olahraga sedang tiga hingga lima hari seminggu, BMR Anda dikalikan 1,5 akan menjadi perhitungan kalori Anda.

Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari ditentukan oleh sejumlah variabel, seperti metabolisme, usia, tinggi badan, gaya hidup, tingkat kebugaran fisik, serta jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi. Untuk pria dan wanita, asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.500 dan 2000 kalori.

Jumlahkan Kalori dalam Satu Kilogram? Satu kilogram lemak tubuh memiliki total 7700 kalori. Anda dapat mencapai target penurunan berat badan 1 kg per minggu dengan membuat defisit kalori. Mengurangi konsumsi kalori dan berolahraga secara teratur akan membantu Anda mencapai hal ini.

Dua butir telur: Berapa Banyak Kalorinya? Hanya 148 kalori, atau 620 kilojoule, yang ditemukan dalam ukuran porsi rata-rata dua butir telur, yang kira-kira sama dengan dua buah apel.

Seseorang yang sedang menjalani diet ketat harus mengurangi asupan kalori hariannya, misalnya, menjadi 1.200 kalori. Bagi sebagian orang, 1.200 kalori sehari mungkin aman dan bermanfaat, tetapi bagi sebagian orang lainnya, mungkin tidak cukup dan bahkan dapat menyebabkan kekurangan gizi.

Sebagai contoh, pejalan kaki dengan berat badan 80 kg akan membakar 80 kg kalori setiap kilometernya saat berjalan kaki sejauh 1 km. Pembakaran kalori dipengaruhi oleh waktu, kecepatan berjalan, dan berat badan.

Selama enam puluh menit, berlari dengan kecepatan 8 mph untuk menyelesaikan latihan kardio Anda. Jika berat badan Anda 200 pon, Anda bisa membakar sekitar 1.000 kalori dengan berlari dengan kecepatan 8 mph selama satu jam (91 kg). Anda mungkin harus berlari sedikit lebih cepat jika Anda lebih ringan tetapi masih ingin menghabiskan waktu satu jam atau lebih di gym.

Berapa banyak protein yang harus saya konsumsi? Rata-rata orang dewasa membutuhkan 0,75 gram protein per kilogram berat badan per hari (45 gram untuk wanita dan 55 gram untuk pria). Ini setara dengan sekitar dua porsi ikan, daging, kacang-kacangan, atau tahu per hari. Porsi protein, secara kasarnya, seukuran telapak tangan Anda.

Alat Estimasi Kalori Cepat