Silakan Beri Nilai Aplikasi Ini:

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum dalam Sehari?

Pendahuluan

Sebagai komponen penting dalam kehidupan, air sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Meskipun secara umum diketahui bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi itu penting, namun masih belum jelas berapa banyak air yang tepat untuk diminum setiap hari. Artikel ini akan membahas variabel-variabel yang memengaruhi kebutuhan hidrasi setiap orang dan menawarkan saran untuk mengetahui berapa banyak air yang terbaik bagi Anda untuk menjaga operasi tubuh Anda.

Dasar-dasar Hidrasi:

Air diperlukan untuk banyak proses tubuh, termasuk untuk pencernaan, pembuangan limbah, pengaturan suhu, dan penyerapan nutrisi. Kebutuhan spesifik seseorang akan air dapat berubah tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas, iklim, dan kesehatan secara umum. Sangat penting untuk memahami elemen-elemen ini untuk menyesuaikan praktik hidrasi Anda dengan kebutuhan unik Anda.

Secara umum:

Meskipun tidak ada solusi yang dapat diterapkan secara universal untuk asupan air harian yang optimal, otoritas kesehatan sering kali menawarkan rekomendasi yang luas. Asupan air harian sekitar 3,7 liter (125 ons) untuk pria dan 2,7 liter (91 ons) untuk wanita dari semua cairan dan makanan direkomendasikan oleh Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional. Ini mencakup air yang ditemukan dalam teh, kopi, dan susu serta tingkat kelembapan makanan.

Variasi Individu:

Usia, berat badan, dan aktivitas fisik adalah beberapa variabel yang memengaruhi kebutuhan hidrasi seseorang. Sebagai contoh, mereka yang berolahraga berat atau atlet mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mengganti cairan ekstra yang hilang melalui keringat. Wanita yang sedang menyusui atau hamil, serta individu yang tinggal di cuaca yang hangat dan lembab, juga dapat membutuhkan lebih banyak air.

Dengarkan Tubuh Anda:

Memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan hidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan. Minumlah air ketika Anda haus karena haus adalah cara alami tubuh Anda untuk memberi tahu Anda ketika tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Selain itu, urin berwarna kuning pucat biasanya menunjukkan hidrasi yang tepat. Warna urin juga bisa menjadi tanda hidrasi yang berguna.

Diet dan Hidrasi:

Makanan yang Anda makan berkontribusi pada konsumsi air harian Anda. Makanan yang tinggi kandungan airnya adalah buah-buahan dan sayuran, yang membantu menjaga hidrasi secara umum. Mengonsumsi makanan tinggi kandungan air, seperti jeruk, mentimun, dan melon, akan membantu Anda tetap terhidrasi selain minum air putih.

Hal-hal yang Mempengaruhi Kebutuhan Hidrasi:

Berbagai hal dapat memengaruhi kebutuhan hidrasi setiap orang. Obat-obatan, penyakit, dan kondisi medis tertentu dapat meningkatkan kebutuhan air. Anak-anak, orang lanjut usia, dan wanita hamil mungkin juga perlu lebih memperhatikan kebutuhan hidrasi mereka. Dalam situasi seperti ini, sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda tidak yakin dengan kebutuhan hidrasi Anda.

Menjaga Keseimbangan:

Sangat penting untuk menghindari overhidrasi selain memastikan Anda tetap terhidrasi. Hiponatremia, atau mengonsumsi terlalu banyak air, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. Usahakan untuk mendapatkan keseimbangan yang sesuai dengan kebutuhan unik Anda, dengan mempertimbangkan hal-hal seperti tingkat aktivitas fisik, cuaca, dan kesehatan Anda secara umum.

Kesimpulan:

Mengetahui asupan air harian yang tepat sangat penting untuk mencapai kesehatan yang baik. Meskipun rekomendasi secara umum dapat menjadi acuan untuk memulai, kebutuhan hidrasi spesifik Anda sebagian besar bergantung pada sejumlah keadaan individu. Perhatikan gaya hidup Anda, perhatikan tubuh Anda, dan usahakan untuk mencapai keseimbangan yang memungkinkan Anda untuk tetap terhidrasi dengan cukup. Anda dapat menempuh jalan menuju tubuh yang terhidrasi dengan baik dan sehat dengan mendengarkan sinyal tubuh Anda. Hidrasi adalah perjalanan pribadi.

ALAT

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum dalam Sehari?

PERTANYAAN YANG SERING DIAJUKAN

Sebagai pedoman umum, Anda harus mengonsumsi setengah ons hingga satu ons air per pon berat badan setiap hari. Jika Anda melakukan aktivitas yang tidak berat, Anda disarankan untuk minum 100 ons air, misalnya, jika berat badan Anda 200 pon.


Massa. Salah satu faktor yang mengubah berapa banyak air yang harus Anda minum adalah berat badan Anda. U.S. News & World Report memberikan persamaan aturan praktis berikut ini yang dapat membantu Anda dalam menentukan angka dasar. Secara singkatnya, rumus tersebut menginstruksikan Anda untuk menghitung setengah dari berat badan Anda dalam ons air.

Berapa banyak minuman yang harus saya minum dalam sehari? Orang dewasa dengan kondisi kesehatan yang baik membutuhkan 35 mililiter air per kilogram berat badan setiap hari. Setidaknya sesuai dengan rekomendasi luas yang dibuat oleh asosiasi ilmiah. Berat badan 50 kg membutuhkan 1,7 liter, 60 kg membutuhkan 2,1 liter, 70 kg membutuhkan 2,4 liter, dan 80 kg membutuhkan 2,8 liter.

Ekskresi air bebas zat terlarut terjadi ketika asupan cairan harian melebihi 500 mililiter. Lebih dari cukup untuk mengonsumsi 3.000 mililiter cairan per hari yang disarankan untuk pria dan 2.200 mililiter untuk wanita.

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS, seorang pria harus mengonsumsi sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter) cairan setiap hari. Sekitar 2,7 liter, atau 11,5 cangkir, cairan setiap hari untuk wanita.

Pendekatan yang lebih metodis adalah minum satu liter air untuk setiap 25 kg berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 50 kg, Anda harus minum sekitar dua liter air sehari, dan jika berat badan Anda lebih dari 75 kg, Anda harus minum hampir tiga liter.

Delapan gelas air sama dengan dua liter (0,5 gal AS). Memiliki botol dengan ukuran tersebut dapat memudahkan Anda untuk mengingat untuk mendapatkan air yang cukup setiap hari. Masukkan air ke dalam botol minuman 2 liter yang kosong dan simpan di lemari es Anda. Sepanjang hari, habiskan isi botol air tersebut.

Meskipun asupan air putih yang direkomendasikan setiap hari masih diperdebatkan (minum terlalu banyak dapat berdampak negatif pada kesehatan), sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3-4 liter air putih akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan warna kulit.

Perhitungan Asupan Air Sederhana