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Aprendendo a Calculadora de Teor de Gordura Corporal e usando-a

Introdução

Para alcançar uma melhor forma física e um estilo de vida mais saudável, é essencial compreender a composição corporal de cada um. Embora o número na balança possa dar uma ideia geral do seu peso, não pode indicar a diferença entre músculo e gordura. Uma calculadora do teor de gordura corporal pode ser uma ferramenta útil nesta situação. Este artigo aborda a importância da percentagem de gordura corporal, como é calculada e como as pessoas podem utilizar este conhecimento para atingir os seus objectivos de fitness.

A importância da percentagem de gordura corporal:

A percentagem de gordura corporal é o rácio entre a massa total do corpo e a sua quantidade de tecido adiposo. A percentagem de gordura corporal oferece uma imagem mais exacta do estado geral de saúde e da condição física de uma pessoa do que o peso por si só. Muitos problemas de saúde, como a obesidade, a diabetes e as doenças cardiovasculares, podem ser provocados por um excesso de gordura corporal. No entanto, existem riscos para a saúde associados a um baixo nível de gordura corporal, bem como implicações para o funcionamento físico essencial.

Métodos de cálculo:

A percentagem de gordura corporal é determinada de várias formas, desde abordagens simples a avaliações mais complexas e precisas. Seguem-se algumas técnicas típicas:

  • Medidas de dobras cutâneas e calibradores:

    Com este procedimento, são utilizados paquímetros para medir a espessura da prega cutânea em determinados locais do corpo.

    A gordura subcutânea, ou a gordura diretamente por baixo da pele, é então estimada utilizando as medidas.

  • Análise de Impedância Bioeléctrica (BIA):

    A resistência do corpo ao fluxo elétrico é medida pela BIA. Em comparação com o músculo, o tecido adiposo conduz a eletricidade de forma diferente

    Através da análise da impedância, o aparelho calcula a percentagem de gordura corporal

  • DEXA, ou absorciometria de raios X de dupla energia:

    Com a ajuda da tecnologia de raios X, os exames DEXA podem distinguir entre gordura, músculo e osso para fornecer uma imagem completa do corpo.

    Embora seja uma das técnicas mais precisas, é frequentemente utilizada apenas em contextos clínicos ou de investigação

  • Cálculo da força hidrostática:

    Utilizando esta técnica, a densidade corporal é estimada através da imersão de uma pessoa em água e da medição da quantidade de água que é deslocada.

    A percentagem de gordura corporal pode ser calculada a partir da densidade corporal

Utilização de uma calculadora para o teor de gordura corporal:

As calculadoras online são facilmente acessíveis para indivíduos que procuram uma abordagem rápida e conveniente para avaliar a sua percentagem de gordura corporal. Para gerar uma estimativa, estas calculadoras requerem frequentemente variáveis de entrada como a idade, o sexo, o peso e até o perímetro da cintura. Apesar de estes instrumentos poderem não ser tão precisos como certas técnicas laboratoriais, podem, no entanto, fornecer informações esclarecedoras sobre a composição corporal de uma pessoa.

Interpretação dos resultados:

Munidas de dados sobre a percentagem de gordura corporal, as pessoas podem personalizar mais eficazmente a sua dieta e os seus regimes de exercício. A idade e o sexo são dois exemplos de variáveis que influenciam o intervalo ideal para a percentagem de gordura corporal. Um intervalo saudável situa-se normalmente entre 6-24% para os homens e entre 16-30% para as mulheres. Como têm mais massa muscular, os atletas podem ter percentagens mais baixas

Conclusão:

Conhecer a sua percentagem de gordura corporal é essencial para levar um estilo de vida saudável e mantê-lo assim. Um número crescente de pessoas pode obter esta informação, uma vez que estão disponíveis calculadoras de percentagem de gordura corporal. Embora estas calculadoras sejam práticas, é importante ter em conta que são apenas estimativas e que podem ser necessárias técnicas mais sofisticadas para obter medições exactas. Seja qual for a abordagem escolhida, o objetivo principal deve ser utilizar este conhecimento para fazer escolhas sensatas em matéria de nutrição, atividade física e bem-estar geral. Pode atingir os seus objectivos de bem-estar e adotar uma abordagem mais holística à saúde, incluindo a percentagem de gordura corporal no seu percurso de exercício.

FERRAMENTAS

Calculadora de teor de gordura corporal

Perguntas Frequentes

Um ou mais dos seguintes testes - DEXA, Bod Pod, paquímetros, pesagem hidrostática, TAC e RMN e balanças de impedância bioeléctrica - podem ser utilizados por um médico para determinar a percentagem de gordura corporal de um doente

Vinte por cento do seu peso corporal, ou 80 kg, é constituído por gordura corporal. A quantidade total de gordura corporal em quilogramas (16 kg) pode ser calculada multiplicando o peso corporal total (80 kg) pela percentagem de gordura corporal (20%)

O American Journal of Clinical Nutrition afirma que as percentagens de gordura corporal adequadas variam consoante a idade. As mulheres devem ter como objetivo 21% a 32% de gordura corporal se tiverem entre 20 e 39 anos de idade. Os homens devem ter uma percentagem de 8% a 19%. As mulheres devem representar entre 23% e 33% da população entre os 40 e os 59 anos, enquanto os homens devem representar entre 11% e 21%

A figura mostra a percentagem de gordura no seu peso corporal, ou seja, 8 kg de gordura é igual a 10% do peso corporal (80 kg). Subtrai-se o quilograma de gordura ao peso corporal para determinar a massa isenta de gordura ou a massa magra do corpo/LBM

Muitas pessoas consideram que se trata de um aspeto saudável e associam-no ao físico tradicional de praia. A vascularização e as estrias são menos comuns por volta dos 8-10%, embora ainda sejam visíveis em áreas específicas do corpo. As três filas de abdominais devem ser facilmente visíveis. Os músculos abdominais são evidentes.

Em seguida, divida este valor pelo seu peso total. Multiplique 80 por 0,15, por exemplo, se a sua percentagem de gordura corporal for de 15% e pesar 80 kg. A sua massa gorda é expressa em quilogramas (800 x 0,15 = 12 kg)

Embora não haja diferença na quantidade de massa gorda e muscular, 1 kg de músculo ocupa menos espaço do que 1 kg de gordura: 1 kg de músculo ocupa 900 ml. 1.111 ml (+23%) são ocupados por 1 kg de gordura.

Em geral, 1% de gordura corporal de uma pessoa média corresponde a cerca de 2-4 libras de gordura. No entanto, este valor varia consoante a composição corporal geral e o tamanho do corpo

Medição exacta do BFP