Beoordeel deze app:

De lichaamsvetpercentage-calculator leren kennen en gebruiken

Introductie

Voor een betere conditie en een gezondere levensstijl is het essentieel om inzicht te hebben in iemands lichaamssamenstelling. Hoewel het getal op de weegschaal je misschien een algemeen idee geeft van je gewicht, kan het je niet het verschil vertellen tussen spieren en vet. Een lichaamsvetpercentage calculator kan in deze situatie een handig hulpmiddel zijn. Dit artikel bespreekt het belang van lichaamsvetpercentage, hoe het wordt berekend en hoe mensen deze kennis kunnen gebruiken om hun fitnessdoelen te bereiken.

Het belang van het lichaamsvetpercentage:

Het lichaamsvetpercentage is de verhouding tussen de totale massa van het lichaam en de hoeveelheid vetweefsel. Het lichaamsvetpercentage geeft een nauwkeuriger beeld van iemands algemene gezondheid en fitheid dan alleen het gewicht. Veel gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten, kunnen worden veroorzaakt door een teveel aan lichaamsvet. Er zijn echter ook gezondheidsrisico's verbonden aan een laag lichaamsvetgehalte en implicaties voor essentieel lichamelijk functioneren.

Berekeningsmethoden

Het lichaamsvetpercentage wordt op verschillende manieren bepaald, van eenvoudige benaderingen tot meer ingewikkelde en nauwkeurige beoordelingen. Hier zijn een paar typische technieken:

  • Huidplooimetingen en schuifmaten:

    Bij deze procedure worden schuifmaten gebruikt om de dikte van de huidplooi op bepaalde plaatsen op het lichaam te meten.

    Onderhuids vet, of het vet direct onder de huid, wordt vervolgens geschat met behulp van de metingen.

  • Analyse van bio-elektrische impedantie (BIA):

    De weerstand van het lichaam tegen elektrische stroom wordt gemeten met BIA. Vergeleken met spierweefsel geleidt vetweefsel elektriciteit anders.

    Door de impedantie te analyseren, berekent het apparaat het vetpercentage van het lichaam.

  • DEXA, of dual-energy X-ray absorptiometry:

    Met behulp van röntgentechnologie kunnen DEXA-scans onderscheid maken tussen vet, spieren en botten om een uitgebreid beeld van het lichaam te geven.

    Hoewel het een van de meest nauwkeurige technieken is, wordt het vaak alleen gebruikt in onderzoeks- of klinische contexten.

  • Hydrostatische kracht berekenen:

    Met deze techniek wordt de lichaamsdichtheid geschat door een persoon in water onder te dompelen en de hoeveelheid verplaatst water te meten.

    Het lichaamsvetpercentage kan worden berekend op basis van de lichaamsdichtheid.

Een rekenmachine gebruiken voor lichaamsvetpercentage:

Online calculators zijn gemakkelijk toegankelijk voor mensen die op zoek zijn naar een snelle en handige manier om hun vetpercentage te bepalen. Om een schatting te kunnen maken, hebben deze calculators vaak invoervariabelen nodig zoals leeftijd, geslacht, gewicht en zelfs tailleomtrek. Hoewel deze instrumenten misschien niet zo nauwkeurig zijn als bepaalde laboratoriumtechnieken, kunnen ze toch inzicht geven in iemands lichaamssamenstelling.

De bevindingen interpreteren:

Gewapend met gegevens over het percentage lichaamsvet kunnen mensen hun dieet en trainingsschema's effectiever aanpassen. Leeftijd en geslacht zijn twee voorbeelden van variabelen die het optimale bereik voor het lichaamsvetpercentage beïnvloeden. Een gezond bereik ligt meestal tussen 6-24% voor mannen en tussen 16-30% voor vrouwen. Omdat ze meer spiermassa hebben, kunnen atleten lagere percentages hebben.

Conclusie:

Het kennen van je lichaamsvetpercentage is essentieel voor het leiden en behouden van een gezonde levensstijl. Steeds meer mensen kunnen aan deze informatie komen sinds er lichaamsvetpercentage calculators beschikbaar zijn. Hoewel deze calculators handig zijn, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het slechts schattingen zijn en dat er meer geavanceerde technieken nodig kunnen zijn voor exacte metingen. Welke benadering je ook kiest, het belangrijkste doel is om deze kennis te gebruiken om verstandige keuzes te maken met betrekking tot voeding, lichaamsbeweging en algemeen welzijn. Je kunt je welzijnsdoelen bereiken en een meer holistische benadering van gezondheid aannemen door het lichaamsvetpercentage op te nemen in je trainingsreis.

hulpmiddelen

Body Fat Content Calculator

FAQ

Een of meer van de volgende tests-DEXA, Bod Pod, schuifmaten, hydrostatisch wegen, CT- en MRI-scans en bio-elektrische impedantieweegschalen kunnen door een arts worden gebruikt om het lichaamsvetpercentage van een patiënt vast te stellen.

Twintig procent van je lichaamsgewicht, oftewel 80 kg, bestaat uit lichaamsvet. De totale hoeveelheid lichaamsvet in kilogrammen (16 kg) kan worden berekend door het totale lichaamsgewicht (80 kg) te vermenigvuldigen met het percentage lichaamsvet (20%).

Het American Journal of Clinical Nutrition stelt dat geschikte percentages lichaamsvet variëren afhankelijk van de leeftijd. Vrouwen moeten streven naar 21% tot 32% lichaamsvet als ze tussen de 20 en 39 jaar oud zijn. Mannen zouden 8% tot 19% lichaamsvet moeten hebben. In de leeftijd van 40 tot 59 jaar zouden vrouwen tussen de 23% en 33% lichaamsvet moeten hebben en mannen tussen de 11% en 21%.

De figuur toont het percentage vet in je lichaamsgewicht. 8 kg vet is dus gelijk aan 10% van het lichaamsgewicht (80 kg). Je trekt de kilogram vet van je lichaamsgewicht af om je vetvrije massa of vetvrije lichaamsmassa/LBM te bepalen.

Veel mensen beschouwen het als een gezond uiterlijk en koppelen het aan de traditionele strandfysiek. Vasculariteit en strepen komen minder vaak voor rond de 8-10%, terwijl ze nog steeds zichtbaar zijn in specifieke lichaamsgebieden. Alle drie de rijen buikspieren moeten goed zichtbaar zijn. De buikspieren zijn duidelijk zichtbaar.

Deel dit getal vervolgens door je hele gewicht. Vermenigvuldig 80 bijvoorbeeld met 0,15 als je vetpercentage 15% is en je 80 kg weegt. Je vetmassa wordt uitgedrukt in kilogrammen (800 x 0,15 = 12 kg).

Hoewel er geen verschil is in de hoeveelheid vet en spiermassa, neemt 1 kg spier minder ruimte in beslag dan 1 kg vet: 1 kg spier neemt 900 ml in beslag. 1.111 ml (+23%) wordt ingenomen door 1 kg vet.

Over het algemeen komt 1% lichaamsvet van een gemiddeld persoon overeen met ongeveer 2-4 pond vet. Het zal echter verschillen op basis van je algehele lichaamssamenstelling en grootte.

Nauwkeurige BFP-meting