Bepaal je streefhartslag

Introductie

Er is meer voor nodig dan alleen je in het zweet werken om aan een fitnesstraject te beginnen; je moet goed begrijpen hoe je lichaam reageert op training. Het bepalen van je streefhartslag is een belangrijk onderdeel om het meeste uit je trainingen te halen. In dit bericht bespreken we het belang van de streefhartslag, hoe je deze berekent en waarom deze belangrijk is voor het bereiken van je fitnessdoelen.

Je doelhartslag kennen

• Wat is de streefhartslag?

  Het optimale aantal slagen per minuut (bpm) dat je hart moet bereiken tijdens het sporten om de cardiovasculaire voordelen te maximaliseren, staat bekend als je streefhartslag. Het is een aangepaste metriek die rekening houdt met je leeftijd, mate van fitheid en fitnessdoelen.

• Waarom is het belangrijk?

  Door te trainen binnen je doelhartslagbereik kun je je uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en algemene gezondheid van je hart verbeteren door ervoor te zorgen dat je cardiovasculaire systeem op de juiste manier wordt uitgedaagd. Het kennen en in de gaten houden van je streefhartslag is essentieel, of je nu wilt afvallen, je cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt vergroten of je conditie wilt verbeteren.

Uw streefhartslag berekenen

• Find Out Your Maximum Heart Rate (MHR):

  De MHR is een meting van de hoogst mogelijke slagen die je hart in een minuut kan maken. Hiervoor wordt vaak de formule 220 min je leeftijd gebruikt. Hoewel dit een basisrichtlijn is, kunnen er individuele verschillen zijn.

• Bepaal je streefhartslagzone:

  Om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren, adviseert de American Heart Association om binnen bepaalde percentages van je MHR te blijven. Streef naar 50-70% van uw maximale hartslag (MHR) tijdens activiteiten met een gemiddelde intensiteit en 70-85% tijdens oefeningen met een hoge intensiteit.

• Aanpassen aan fitnessniveau:

  Als uw conditie toeneemt, verhoog dan geleidelijk vanaf de onderkant van uw gewenste hartslagzone als u een beginner bent. naar zwaardere training, doorgewinterde atleten kunnen zich richten op de bovenkant.

Ontdek je hartslag tijdens het sporten

• Gebruik een hartslagmeter:

  Dankzij de vooruitgang in de technologie is het nu makkelijker om je hartslag te meten tijdens het sporten. Fitnesstrackers, smartwatches en draagbare hartslagmeters kunnen allemaal real-time gegevens leveren, wat nauwkeurig en handig is.

• Handmatige hartslagcontrole:

  Een andere optie is om een handmatige hartslagcontrole uit te voeren. Om je hartslag per minuut te bepalen, plaats je je wijs- en middelvinger op de halsslagader (de zijkant van je nek) of de polsslagader (je pols). Tel de slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het resultaat dan met 4.

Uw oefening aanpassen

• Cardiovasculair uithoudingsvermogen versus vetverbranding:

  Verschillende hartslagzones richten zich op verschillende trainingsdoelen. U kunt zich concentreren op de onderkant van uw gewenste hartslagzone als vet verbranden uw doel is. Streef naar de hogere kant als je je uithoudingsvermogen van je hart wilt vergroten.

• Intervaltraining:

  Het kan heel nuttig zijn om de intensiteit van je training aan te passen terwijl je binnen je doelhartslagbereik blijft. Korte uitbarstingen van intensieve training worden afgewisseld met rust of activiteit van lagere intensiteit tijdens intervaltraining met hoge intensiteit, of HIIT.

Spreek met een expert

Overleg met een fitnessdeskundige of zorgverlener voordat je grote veranderingen aanbrengt in je trainingsschema of hoge hartslagdoelen stelt, vooral als je onderliggende medische problemen hebt.

Conclusie:

Het bepalen van je ideale hartslag is essentieel voor het aanpassen van je trainingservaring. Het verandert lichaamsbeweging van een algemene activiteit in een op maat gemaakt programma dat past bij jouw doelen voor fitness. Je geeft jezelf de macht om beslissingen te nemen die leiden tot een fittere, gezondere en energiekere versie van jezelf als je je hartslag leert begrijpen en hoe deze is gerelateerd aan je workouts. Trek je sportschoenen aan, houd je hartslag in de gaten en loop moedig op je fitnessdoelen af.