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Aprender la calculadora del contenido de grasa corporal y utilizarla

Introducción

Para lograr una mejor forma física y un estilo de vida más saludable, es esencial comprender la composición corporal de cada uno. Aunque el número de la báscula puede darte una idea general de tu peso, no puede decirte la diferencia entre músculo y grasa. Una calculadora del contenido de grasa corporal puede ser una herramienta útil en esta situación. Este artículo analiza la importancia del % de grasa corporal, cómo se calcula y cómo las personas pueden utilizar este conocimiento para alcanzar sus objetivos de forma física

La importancia del porcentaje de grasa corporal:

El porcentaje de grasa corporal es la relación entre la masa total del cuerpo y su cantidad de tejido adiposo. El porcentaje de grasa corporal ofrece una imagen más precisa del estado general de salud y forma física de una persona que el peso por sí solo. Numerosos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes y los trastornos cardiovasculares, pueden deberse a un exceso de grasa corporal. Sin embargo, existen peligros para la salud asociados a un bajo nivel de grasa corporal, así como implicaciones para el funcionamiento físico esencial

Métodos de cálculo:

El porcentaje de grasa corporal se determina de diversas formas, desde enfoques sencillos hasta evaluaciones más intrincadas y precisas. He aquí algunas técnicas típicas:

  • Mediciones de pliegues cutáneos y calibradores:

    Con este procedimiento, se utilizan calibradores para medir el grosor de los pliegues cutáneos en lugares específicos del cuerpo

    La grasa subcutánea, o la grasa que se encuentra directamente debajo de la piel, se estima entonces utilizando las medidas

  • Análisis de la impedancia bioeléctrica (BIA):

    La resistencia del cuerpo al flujo eléctrico se mide mediante BIA. Comparado con el músculo, el tejido adiposo conduce la electricidad de forma diferente

    A través del análisis de la impedancia, el aparato calcula el porcentaje de grasa corporal

  • DEXA, o absorciometría de rayos X de energía dual:

    Con la ayuda de la tecnología de rayos X, las exploraciones DEXA pueden distinguir entre grasa, músculo y hueso para proporcionar una imagen completa del cuerpo.

    Aunque es una de las técnicas más precisas, con frecuencia sólo se utiliza en contextos clínicos o de investigación

  • Cálculo de la fuerza hidrostática:

    Mediante esta técnica se estima la densidad corporal sumergiendo a una persona en agua y midiendo la cantidad de agua que se desplaza

    El porcentaje de grasa corporal puede calcularse a partir de la densidad corporal

Utilización de una calculadora para el contenido de grasa corporal:

Las calculadoras en línea son de fácil acceso para las personas que buscan un método rápido y cómodo para evaluar su porcentaje de grasa corporal. Para generar una estimación, estas calculadoras suelen requerir variables de entrada como la edad, el sexo, el peso e incluso el perímetro de la cintura. Aunque estos instrumentos no sean tan precisos como algunas técnicas de laboratorio, pueden proporcionar información muy útil sobre la composición corporal de una persona

Interpretando los hallazgos:

Con los datos del porcentaje de grasa corporal, las personas pueden personalizar más eficazmente sus regímenes de dieta y ejercicio. La edad y el sexo son dos ejemplos de variables que influyen en el intervalo óptimo del porcentaje de grasa corporal. Un rango saludable suele estar entre el 6 y el 24% para los hombres y entre el 16 y el 30% para las mujeres. Como tienen más masa muscular, los deportistas pueden tener porcentajes más bajos

Conclusión:

Conocer tu porcentaje de grasa corporal es esencial para llevar un estilo de vida saludable y mantenerlo. Cada vez más personas pueden obtener esta información desde que existen calculadoras del contenido de grasa corporal. Aunque estas calculadoras son cómodas, es importante tener en cuenta que sólo son estimaciones, y que podrían ser necesarias técnicas más sofisticadas para obtener mediciones exactas. Sea cual sea el método elegido, el objetivo principal debe ser utilizar estos conocimientos para tomar decisiones acertadas en materia de nutrición, actividad física y bienestar general. Puede alcanzar sus objetivos de bienestar y adoptar un enfoque más holístico de la salud incluyendo el porcentaje de grasa corporal en su viaje de ejercicio.

HERRAMIENTAS

Calculadora del contenido de grasa corporal

PREGUNTAS FRECUENTES

Una o más de las siguientes pruebas-DEXA, Bod Pod, calibradores, pesaje hidrostático, tomografías computarizadas y resonancias magnéticas, y escalas de impedancia bioeléctrica-pueden ser utilizadas por un médico para determinar el porcentaje de grasa corporal de un paciente.

El 20% de tu peso corporal, es decir, 80 kg, está formado por grasa corporal. La cantidad total de grasa corporal en kilogramos (16 kg) puede calcularse multiplicando el peso corporal total (80 kg) por el porcentaje de grasa corporal (20%)

El American Journal of Clinical Nutrition afirma que los porcentajes adecuados de grasa corporal varían en función de la edad. Las mujeres deberían tener entre un 21% y un 32% de grasa corporal si tienen entre 20 y 39 años. Los hombres deberían constituir entre el 8% y el 19%. Las mujeres deben constituir entre el 23% y el 33% si tienen entre 40 y 59 años, y los hombres entre el 11% y el 21%

La cifra muestra el porcentaje de grasa en tu peso corporal. Es decir, 8 kg de grasa equivalen al 10% del peso corporal (80 kg). Restas el kilogramo de grasa de tu peso corporal para determinar tu masa libre de grasa o masa corporal magra/LBM

Muchas personas lo consideran un aspecto saludable y lo relacionan con el físico tradicional de playa. La vascularización y las estrías son menos comunes en torno al 8-10%, aunque siguen siendo visibles en zonas corporales concretas. Las tres filas de abdominales deben ser fácilmente visibles. Los músculos abdominales son evidentes

A continuación, divide esta cifra entre tu peso total. Multiplica 80 por 0,15, por ejemplo, si tu porcentaje de grasa corporal es del 15% y pesas 80 kg. Tu masa grasa se expresa en kilogramos (800 x 0,15 = 12 kg)

Aunque no hay diferencia en la cantidad de grasa y masa muscular, 1 kg de músculo ocupa menos espacio que 1 kg de grasa: 1 kg de músculo ocupa 900 ml. 1.111 ml (+23%) lo ocupa 1 kg de grasa

En general, el 1% de grasa corporal de una persona promedio corresponde aproximadamente a 2-4 libras de grasa. Sin embargo, variará en función de tu composición corporal general y de tu tamaño

Medición precisa de la grasa corporal