Bedøm venligst denne app:

Lær beregneren til kropsfedtindhold og brug den

Introduktion

For at opnå bedre kondition og en sundere livsstil er det vigtigt at forstå sin kropssammensætning. Selvom tallet på vægten kan give dig en generel idé om din vægt, kan det ikke fortælle dig forskellen mellem muskler og fedt. En fedtprocentberegner kan være et nyttigt værktøj i denne situation. Denne artikel diskuterer vigtigheden af fedtprocent, hvordan den beregnes, og hvordan man kan bruge denne viden til at nå sine fitnessmål.

Betydningen af procentdelen af kropsfedt:

Fedtprocenten er forholdet mellem kroppens samlede masse og mængden af fedtvæv. Fedtprocenten giver et mere nøjagtigt billede af en persons generelle helbred og kondition end vægten alene gør. Mange helbredsproblemer, såsom fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme, kan skyldes et overskud af kropsfedt. Men der er også sundhedsrisici forbundet med for lidt kropsfedt, og det har også konsekvenser for vigtige fysiske funktioner.

Beregningsmetoder:

Kropsfedtprocenten bestemmes på mange forskellige måder, lige fra simple metoder til mere indviklede og præcise vurderinger. Her er et par typiske teknikker:

  • Hudfoldsmålinger og skydelærer:

    Ved denne procedure bruger man en skydelære til at måle hudfoldstykkelsen på bestemte steder på kroppen.

    Subkutant fedt, eller fedtet direkte under huden, estimeres derefter ved hjælp af målene.

  • Analyse af bioelektrisk impedans (BIA):

    Kroppens modstand mod elektrisk strøm måles med BIA. Sammenlignet med muskler leder fedtvæv elektricitet på en anden måde.

    Gennem analyse af impedansen beregner apparatet fedtprocenten.

  • DEXA, eller dual-energy X-ray absorptiometry:

    Ved hjælp af røntgenteknologi kan DEXA-scanninger skelne mellem fedt, muskler og knogler for at give et omfattende billede af kroppen.

    Selvom det er en af de mest præcise teknikker, bruges den ofte kun i forsknings- eller kliniske sammenhænge.

  • Hydrostatisk kraft Beregning:

    Ved hjælp af denne teknik estimeres kropsdensiteten ved at nedsænke en person i vand og måle den mængde vand, der fortrænges.

    Kropsfedtprocenten kan beregnes ud fra kropsdensiteten.

Brug af en beregner til kropsfedtindhold:

Online beregnere er let tilgængelige for personer, der leder efter en hurtig og bekvem tilgang til at vurdere deres kropsfedtprocent. For at generere et estimat kræver disse beregnere ofte inputvariabler som alder, køn, vægt og endda taljeomkreds. Selvom disse instrumenter måske ikke er så præcise som visse laboratorieteknikker, kan de ikke desto mindre give indsigtsfuld information om en persons kropssammensætning.

Fortolkning af resultaterne:

Med data om kropsfedtprocenten kan folk mere effektivt tilpasse deres kost- og træningsprogrammer. Alder og køn er to eksempler på variabler, der påvirker det optimale interval for kropsfedtprocent. Et sundt interval er typisk mellem 6-24% for mænd og mellem 16-30% for kvinder. Fordi de har mere muskelmasse, kan atleter have lavere procentdele.

Konklusion:

At kende sin fedtprocent er afgørende for at føre en sund livsstil og holde den ved lige. Et stigende antal mennesker kan få denne information, da der findes beregnere af kropsfedtindhold. Selvom disse beregnere er praktiske, er det vigtigt at huske på, at de kun er estimater, og at mere sofistikerede teknikker kan være nødvendige for nøjagtige målinger. Uanset hvilken tilgang man vælger, bør hovedmålet være at bruge denne viden til at træffe kloge valg med hensyn til ernæring, fysisk aktivitet og generel velvære. Du kan nå dine mål for velvære og få en mere holistisk tilgang til sundhed ved at inddrage fedtprocenten i din træning.

VÆRKTØJER

Beregner af kropsfedtindhold

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

En eller flere af følgende tests -DEXA, Bod Pod, skydelærer, hydrostatisk vejning, CT- og MRI-scanninger og bioelektriske impedansvægte - kan bruges af en læge til at fastslå en patients fedtprocent.

Tyve procent af din kropsvægt, eller 80 kg, består af kropsfedt. Den samlede mængde kropsfedt i kilogram (16 kg) kan beregnes ved at gange den samlede kropsvægt (80 kg) med fedtprocenten (20%).

American Journal of Clinical Nutrition skriver, at en passende fedtprocent varierer alt efter alder. Kvinder bør sigte efter 21% til 32% kropsfedt, hvis de er mellem 20 og 39 år. Mænd bør udgøre 8% til 19%. Kvinder bør udgøre mellem 23% og 33% af befolkningen i alderen 40 til 59 år, mens mænd bør udgøre mellem 11% og 21%.

Figuren viser procentdelen af fedt i forhold til din kropsvægt. 8 kg fedt svarer f.eks. til 10 % af kropsvægten (80 kg). Du trækker kilogrammet fedt fra din kropsvægt for at bestemme din fedtfri masse eller lean-body mass/LBM.

Mange mennesker anser det for at være et sundt udseende og forbinder det med den traditionelle strandfysik. Vaskularitet og striber er mindre almindelige omkring 8-10%, mens de stadig er synlige i specifikke kropsområder. Alle tre rækker af mavemuskler skal være let synlige. Mavemusklerne er tydelige.

Dernæst dividerer du dette tal med hele din vægt. Gang f.eks. 80 med 0,15, hvis din fedtprocent er 15%, og du vejer 80 kg. Din fedtmasse udtrykkes i kilogram (800 x 0,15 = 12 kg).

Selvom der ikke er forskel på mængden af fedt og muskelmasse, fylder 1 kg muskler mindre end 1 kg fedt: 1 kg muskler fylder 900 ml. 1.111 ml (+23%) optages af 1 kg fedt.

Generelt svarer en gennemsnitlig persons 1% kropsfedt til ca. 2,5 kg fedt. Det vil dog variere afhængigt af din generelle kropssammensætning og størrelse.

Nøjagtig BFP-måling