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如何使用热量不足计算器帮助减肥

导言

在开始减肥之旅时,经常会将调整饮食和增加运动结合起来。热量赤字--摄入的热量少于身体消耗的热量--是这一过程的基础。赤字卡路里计算器是帮助人们制定个性化,可实现的长期健康减肥目标的绝佳工具。

热量不足知识

当人体从食物和饮料中消耗的能量多于摄入的能量时,就会出现卡路里不足。身体会消耗储存的能量(主要以脂肪的形式)来应对这种不平衡,从而达到减肥的目的。赤字卡路里计算器可以帮助您计算出减少多少卡路里才是正确的,从而在不影响总体健康的情况下实现减肥目标。

赤字卡路里计算器如何运行

  • 基础代谢率(BMR):

    计算器通常首先根据身高,体重,年龄和性别等变量计算出 BMR。人体的静息代谢率或 BMR 是呼吸和体温调节所需的热量。

  • 活动级别:

    然后,计算器会将日常活动和锻炼考虑在内,计算出每日总能量消耗(TDEE)。除 BMR 外,TDEE 还考虑了与身体活动有关的卡路里消耗。

  • 热量摄入:

    计算器建议将每日热量摄入量降至 TDEE 以下,以产生热量赤字。热量缺口的大小可根据个人喜好和愿望进行调整。

个性化减肥目标

  • 渐进和可持续:

    为了鼓励循序渐进和持久的减肥,热量赤字计算器经常建议适度的热量赤字。这种策略降低了营养不足的可能性,并鼓励持续采用健康的生活方式。

  • 制定现实的目标:

    该计算器通过考虑个人特征和活动水平,帮助用户制定合理且可实现的减肥目标。无法实现的目标会消磨人的动力,使人灰心丧气。

  • 营养分布:

    为确保减少的卡路里摄入量能保持碳水化合物,蛋白质和脂肪的充分平衡,以支持总体健康,计算器还可提供宏量营养素分配建议。

跟踪开发和修改

减肥需要坚持不懈,而赤字卡路里计算器可以作为持续的参考。定期评估自身发展情况的人能够做出必要的调整。如果减肥达到目标或出现停滞,可以对计算器进行调整,以确保持续成功。

提高健康意识的教学工具

赤字卡路里计算器帮助用户了解食物消耗,能量消耗和体重控制之间的联系,这不仅能减轻体重,还能提高人们的健康意识。有了这些知识,人们更有能力就自己的营养和生活方式做出决定。

结论

在努力达到并保持健康体重时,赤字卡路里计算器是一个非常有用的工具。这些工具可根据独特的情况提供量身定制的建议,从而支持更有知识,更成功的减肥方法。请记住,对于成功的减肥之旅来说,养成支持总体健康的长期行为习惯比简单地追踪统计数据更为重要。

工具

赤字热量计算器

常见问题

卡路里


对于不运动的人(很少或不运动),您的卡路里摄入量等于基础代谢率乘以 1.2。

如果您每周进行 1-3 天的轻度活动或体育运动,您的卡路里计算方法就是基础代谢率 x 1.375。

如果您每周进行三到五天的适度运动或体育锻炼,您的基础代谢率乘以 1.5 就可以计算出卡路里。

每天所需的热量由许多变量决定,如新陈代谢,年龄,身高,生活方式,体能水平以及摄入食物的种类和数量。对于男性和女性,建议的每日热量摄入量分别为 2500 卡路里和 2000 卡路里。

一公斤的热量是多少?一公斤体脂的总热量为 7700 卡路里。通过制造热量赤字,您可以实现每周减掉 1 公斤的可持续目标。减少热量消耗和定期锻炼将帮助您实现这一目标。

两个鸡蛋:有多少卡路里?平均两个鸡蛋的热量仅为 148 卡路里或 620 千焦,约等于两个苹果。

例如,限制饮食的人必须将每天的热量摄入量减少到 1200 卡路里。对有些人来说,每天 1200 卡路里可能是安全有益的,但对其他人来说,这可能是不够的,甚至可能导致营养不良。

例如,一个体重 80 公斤的步行者在步行 1 公里时,每公里将消耗 80 公斤卡路里。卡路里消耗量受时间,步行速度和体重的影响.

以每小时 8 英里的速度跑步 60 分钟,即可完成有氧运动。如果您体重为 200 磅,以每小时 8 英里的速度跑步一小时(91 千克)可以消耗约 1000 卡路里。如果你的体重较轻,但仍想在健身房锻炼一个小时左右,你可能需要跑得更快一些。

我应该摄入多少蛋白质?普通成年人每天每公斤体重需要 0.75 克蛋白质(女性 45 克,男性 55 克)。这相当于每天大约两份鱼,肉,坚果或豆腐。粗略地说,一份蛋白质应该有手掌大小。

快速卡路里估算工具