Будь ласка, оцініть цей додаток:

Як використовувати калькулятор дефіциту калорій, щоб схуднути

Вступ

Починаючи шлях до схуднення, часто поєднують коригування харчування та збільшення фізичних навантажень. Ідея дефіциту калорій - споживання меншої кількості калорій, ніж організм витрачає - є фундаментальною для цього процесу. Калькулятор дефіциту калорій є чудовим інструментом, який допомагає людям встановити індивідуальні, досяжні цілі для здорового, довготривалого схуднення.

Що таке дефіцит калорій

Коли організм використовує більше енергії з їжі та напоїв, ніж отримує, виникає дефіцит калорій. У відповідь на цей дисбаланс організм втрачає вагу, витрачаючи накопичену енергію, переважно у вигляді жиру, у відповідь на цей дисбаланс. Калькулятор дефіциту калорій допоможе вам з'ясувати, наскільки необхідно зменшити калорійність раціону, щоб досягти поставлених цілей без шкоди для здоров'я.

Як працюють калькулятори дефіциту калорій

  • Основний обмін речовин (ІМТ):

    Зазвичай калькулятор починає з розрахунку ІМТ на основі змінних, включаючи зріст, вагу, вік і стать. Швидкість метаболізму в стані спокою, або ІМТ, - це кількість калорій, необхідних для дихання та регуляції температури тіла.

  • Рівень активності:

    Потім калькулятор обчислює загальні добові енерговитрати (TDEE), враховуючи щоденну активність і фізичні вправи. На додаток до BMR, TDEE враховує спалені калорії, пов'язані з фізичною активністю.

  • Споживання калорій:

    Калькулятор рекомендує знизити добове споживання калорій нижче TDEE, щоб отримати дефіцит калорій. Величина дефіциту може змінюватися в залежності від особистих вподобань та прагнень.

Індивідуальні цілі схуднення

  • Прогресивний та сталий:

    Для заохочення прогресивного і тривалого схуднення калькулятори дефіциту калорій часто пропонують помірний дефіцит калорій. Ця стратегія зменшує ймовірність дефіциту поживних речовин і заохочує до стійкого прийняття здорового способу життя.

  • Встановлення реалістичних цілей:

    Калькулятор допомагає користувачам встановити розумні та досяжні цілі для схуднення, беручи до уваги особисті риси та рівень активності. Недосяжні цілі можуть знизити мотивацію і викликати розчарування.

  • Розподіл поживних речовин:

    Щоб гарантувати, що зменшене споживання калорій підтримує адекватний баланс вуглеводів, білків і жирів для підтримки загального стану здоров'я, калькулятор може також запропонувати поради щодо розподілу макроелементів.

Відстеження розвитку та модифікацій

Схуднення вимагає послідовності, і калькулятор дефіциту калорій можна використовувати як постійний орієнтир. Той, хто регулярно оцінює свій розвиток, може вносити необхідні корективи. Калькулятор можна коригувати при досягненні цілей схуднення або плато, щоб гарантувати постійний успіх.

Навчальний інструмент для підвищення обізнаності про здоров'я

Калькулятори дефіциту калорій допомагають користувачам зрозуміти зв'язок між споживанням їжі, витратами енергії та контролем ваги, що виходить за рамки схуднення і сприяє підвищенню обізнаності про здоров'я. Завдяки цим знанням люди краще підготовлені до прийняття рішень щодо свого харчування та способу життя.

Висновок:

При спробі досягти і підтримувати здорову вагу, калькулятор дефіциту калорій є корисним інструментом. Ці інструменти підтримують більш обізнаний та успішний підхід до схуднення, пропонуючи індивідуальні рекомендації, засновані на унікальних обставинах. Пам'ятайте, що вироблення довготривалої поведінки, яка підтримує загальне благополуччя, є більш важливим для успішного схуднення, ніж просто відстеження статистики

інструменти

Калькулятор дефіциту калорій

поширене запитання

Калорії


Для неактивних людей (мало або зовсім не займаються спортом), ваше споживання калорій дорівнює ІМТ, помноженому на 1.2.

Якщо ви займаєтеся легкою фізичною активністю або спортом 1-3 дні на тиждень, ваша норма калорій дорівнюватиме ІМТ х 1,375.

Якщо ви займаєтесь помірними фізичними вправами або спортом від трьох до п'яти днів на тиждень, ваш розрахунок калорій буде BMR, помножений на 1,5.

Кількість калорій, необхідних щодня, визначається низкою змінних, таких як метаболізм, вік, зріст, спосіб життя, рівень фізичної підготовки, а також види та кількість спожитої їжі. Для чоловіків і жінок рекомендована добова норма споживання калорій становить 2500 і 2000 відповідно.

Скільки калорій в одному кілограмі? Один кілограм жиру містить 7700 калорій. Ви можете досягти стійкої мети втрачати 1 кг на тиждень, створивши дефіцит калорій. Зменшення споживання калорій та регулярні фізичні вправи допоможуть вам досягти цієї мети

Два яйця: скільки в них калорій? У середній порції з двох яєць міститься лише 148 калорій, або 620 кілоджоулів, що приблизно дорівнює двом яблукам

Людина, яка сидить на обмежувальній дієті, повинна скоротити своє щоденне споживання калорій, наприклад, до 1200 калорій. Для когось 1200 калорій на день може бути безпечним і корисним, а для когось може бути недостатнім і навіть призвести до недоїдання.

Наприклад, людина вагою 80 кг буде спалювати 80 кг калорій на кожному кілометрі при проходженні 1 км. На витрату калорій впливає час, швидкість ходьби та вага тіла.

Протягом шістдесяти хвилин бігайте зі швидкістю 8 миль на годину, щоб завершити кардіотренування. Якщо ви важите 200 фунтів, ви можете спалити близько 1000 калорій, бігаючи зі швидкістю 8 миль/год протягом години (91 кг). Можливо, вам доведеться бігти трохи швидше, якщо ви легші, але все одно хочете провести годину або близько того в спортзалі

Скільки потрібно з'їдати білка? Середньостатистичній дорослій людині потрібно 0,75 г білка на кілограм маси тіла на добу (45 г для жінок і 55 г для чоловіків). Це дорівнює приблизно двом порціям риби, м'яса, горіхів або тофу на день. Порція білка повинна бути, грубо кажучи, розміром з долоню.

Інструмент швидкого підрахунку калорій