Будь ласка, оцініть цей додаток:

Вивчення калькулятора вмісту жиру в організмі та його використання

Вступ

Щоб досягти кращої фізичної форми та вести здоровий спосіб життя, важливо розуміти склад свого тіла. Хоча цифра на вагах може дати вам загальне уявлення про вашу вагу, вона не може показати різницю між м'язами та жиром. У цій ситуації корисним інструментом може стати калькулятор вмісту жиру в організмі. У цій статті обговорюється важливість відсотка жиру в організмі, як він обчислюється і як люди можуть використовувати ці знання для досягнення своїх фітнес-цілей.

Важливість відсоткового вмісту жиру в організмі:

Відсоток жиру в організмі - це відношення загальної маси тіла до кількості жирової тканини. Відсоток жиру в організмі дає більш точне уявлення про загальний стан здоров'я та рівень фізичної підготовки людини, ніж лише вага. Численні проблеми зі здоров'ям, такі як ожиріння, діабет і серцево-судинні розлади, можуть бути спричинені надлишком жиру в організмі. Однак, низький вміст жиру в організмі може бути небезпечним для здоров'я, а також негативно впливати на основні фізичні функції

Методика розрахунку:

Відсоток жиру в організмі визначається різними способами, від простих підходів до більш складних і точних оцінок. Ось кілька типових методик:

  • Вимірювання згинання шкіри та штангенциркулі:

    У цій процедурі для вимірювання товщини шкірної складки на визначених ділянках тіла використовуються штангенциркулі.

    Підшкірний жир, або жир безпосередньо під шкірою, потім оцінюється за допомогою мір.

  • Аналіз біоелектричного імпедансу (БІА):

    Опір тіла електричному потоку вимірюється за допомогою БІА. У порівнянні з м'язами, жирова тканина проводить електрику інакше.

    За допомогою аналізу імпедансу апарат розраховує відсоток жиру в організмі.

  • DEXA, або двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія:

    За допомогою рентгенівської технології DEXA-сканування може розрізняти жир, м'язи та кістки, щоб отримати повне зображення тіла.

    Хоча це одна з найточніших методик, вона часто використовується лише в дослідницькому або клінічному контексті.

  • Розрахунок гідростатичної сили:

    За допомогою цього методу оцінюють густину тіла, занурюючи людину у воду і вимірюючи об'єм води, що витісняється.

    Відсоток жиру в організмі може бути обчислений за щільністю тіла.

Використання калькулятора для обчислення вмісту жиру в організмі:

Онлайн-калькулятори легко доступні для людей, які шукають швидкий і зручний спосіб оцінити відсоток жиру в організмі. Для того, щоб отримати оцінку, ці калькулятори часто вимагають вхідні змінні, такі як вік, стать, вага і навіть обхват талії. Хоча ці інструменти можуть бути не такими точними, як певні лабораторні методи, вони, тим не менш, можуть надати глибоку інформацію про склад тіла людини.

Інтерпретація результатів:

Озброєні даними про відсоток жиру в організмі, люди можуть більш ефективно налаштовувати свій раціон харчування та режими фізичних вправ. Вік і стать - два приклади змінних, які впливають на оптимальний діапазон відсотка жиру в організмі. Здоровий діапазон зазвичай знаходиться в межах 6-24% для чоловіків і 16-30% для жінок. Оскільки спортсмени мають більшу м'язову масу, вони можуть мати нижчий відсоток

Висновок:

Знання відсотка жиру в організмі має важливе значення для ведення здорового способу життя та його підтримання. Зросла кількість людей, які можуть отримати цю інформацію, оскільки з'явилися калькулятори вмісту жиру в організмі. Хоча ці калькулятори зручні, важливо пам'ятати, що вони дають лише приблизні результати, а для точних вимірювань можуть знадобитися більш складні методи. Який би підхід не був обраний, головною метою має бути використання цих знань для прийняття мудрих рішень щодо харчування, фізичної активності та загального самопочуття. Ви можете досягти своїх оздоровчих цілей і прийняти більш цілісний підхід до здоров'я, включивши відсоток жиру у свою програму фізичних вправ.

інструменти

Калькулятор вмісту жиру в організмі

поширене запитання

Один або декілька з наступних тестів - EXA, Bod Pod, штангенциркуль, гідростатичне зважування, КТ та МРТ, а також ваги біоелектричного імпедансу - можуть бути використані лікарем для визначення відсотка жиру в організмі пацієнта.

Двадцять відсотків ваги вашого тіла, або 80 кг, складають жирові відкладення. Загальну кількість жиру в кілограмах (16 кг) можна розрахувати, помноживши загальну масу тіла (80 кг) на відсоток жиру (20%).

Американський журнал клінічного харчування стверджує, що відповідний відсоток жиру в організмі варіюється залежно від віку. Жінки у віці від 20 до 39 років повинні прагнути мати від 21% до 32% жиру в організмі. Чоловіки повинні мати від 8% до 19%. У віці від 40 до 59 років жінки повинні становити від 23% до 33% населення, а чоловіки - від 11% до 21%

Цифра показує відсоток жиру у вашій масі тіла, тобто 8 кг жиру дорівнює 10% маси тіла (80 кг). Ви віднімаєте кілограм жиру від ваги тіла, щоб визначити вашу безжирову масу або масу сухого тіла/LBM.

Багато людей вважають це здоровим виглядом і пов'язують його з традиційною пляжною статурою. Судинна сітка та прожилки зустрічаються рідше - близько 8-10%, хоча вони все ще помітні на певних ділянках тіла. Всі три ряди м'язів преса повинні бути добре помітними. М'язи черевного преса повинні бути добре помітними.

Далі розділіть цю цифру на всю вашу вагу. Помножте 80 на 0,15, наприклад, якщо ваш відсоток жиру становить 15% і ви важите 80 кг. Ваша жирова маса виражається в кілограмах (800 х 0,15 = 12 кг).

Хоча різниці у кількості жиру і м'язової маси немає, 1 кг м'язів займає менше місця, ніж 1 кг жиру: 1 кг м'язів займає 900 мл. 1 111 мл (+23%) займає 1 кілограм жиру.

Загалом, 1% жиру у середньостатистичної людини відповідає приблизно 2-4 фунтам жиру. Однак це буде відрізнятися залежно від загального складу та розміру вашого тіла.

Точне вимірювання вмісту жиру в організмі