Пожалуйста, оцените это приложение:

Как использовать калькулятор дефицита калорий, чтобы помочь вам сбросить вес

Введение

В начале пути к снижению веса часто сочетают корректировку питания и увеличение физических нагрузок. Идея дефицита калорий - потребление меньшего количества калорий, чем расходует организм, - является основополагающей в этом процессе. Отличным инструментом, помогающим людям установить индивидуальные, достижимые цели для здорового и долгосрочного снижения веса, является калькулятор дефицита калорий.

Знание о дефиците калорий

Когда организм использует больше энергии из еды и питья, чем получает, возникает дефицит калорий. Потеря веса происходит в результате того, что организм расходует запасенную энергию, в основном в виде жира, в ответ на этот дисбаланс. Калькулятор дефицита калорий поможет вам определить, насколько необходимо снизить количество калорий для достижения ваших целей по снижению веса без ущерба для общего состояния здоровья.

Как работают калькуляторы дефицита калорий

  • Базальная скорость метаболизма (BMR):

    Калькулятор обычно начинает с расчета BMR на основе переменных, включая рост, вес, возраст и пол. Скорость метаболизма в состоянии покоя, или BMR, - это количество калорий, необходимое для дыхания и регулирования температуры тела.

  • Уровень активности:

    Затем калькулятор рассчитывает общий суточный расход энергии (TDEE), принимая во внимание ежедневную активность и физические упражнения. Помимо BMR, TDEE учитывает сжигаемые калории, связанные с физической активностью.

  • Потребление калорий:

    Калькулятор рекомендует снизить ежедневное потребление калорий ниже TDEE, чтобы создать дефицит калорий. Величина дефицита может меняться в зависимости от личных предпочтений и стремлений.

Индивидуальные цели снижения веса

  • Прогрессивная и устойчивая:

    Чтобы стимулировать постепенное и длительное снижение веса, калькуляторы дефицитных калорий часто предлагают умеренный дефицит калорий. Такая стратегия снижает вероятность дефицита питательных веществ и способствует устойчивому переходу к здоровому образу жизни.

  • Постановка реалистичных целей:

    Калькулятор помогает пользователям установить разумные и достижимые цели по снижению веса, принимая во внимание индивидуальные особенности и уровень активности. Недостижимые цели могут ослабить мотивацию и вызвать уныние.

  • Распределение питательных веществ:

    Чтобы гарантировать, что сниженное потребление калорий поддерживает адекватный баланс углеводов, белков и жиров для поддержания общего состояния здоровья, калькулятор может также предложить рекомендации по распределению макронутриентов.

Развитие и модификации трекинга

Потеря веса требует постоянства, и калькулятор дефицита калорий можно использовать в качестве постоянного ориентира. Те, кто регулярно оценивает свое развитие, могут вносить необходимые коррективы. Калькулятор можно корректировать, если потеря веса достигает цели или плато, чтобы гарантировать постоянный успех.

Учебное пособие для повышения осведомленности о здоровье

Калькуляторы дефицитных калорий помогают пользователям понять связь между потреблением пищи, расходом энергии и контролем веса, что выходит за рамки потери веса и способствует повышению осведомленности о здоровье. Благодаря этим знаниям люди могут принимать решения относительно своего питания и образа жизни.

Заключение:

При попытке достичь и сохранить здоровый вес полезным инструментом является калькулятор дефицита калорий. Эти инструменты способствуют более грамотному и успешному подходу к снижению веса, предлагая индивидуальные рекомендации, основанные на уникальных обстоятельствах. Помните, что выработка долгосрочных моделей поведения, поддерживающих общее благополучие, важнее для успешной потери веса, чем простое отслеживание статистики.

Инструменты

Калькулятор дефицита калорий

Часто задаваемые вопросы

Калории


Для неактивных людей (мало или совсем не занимающихся спортом) количество потребляемых калорий равно BMR, умноженному на 1,2

Если вы занимаетесь легкой активностью или спортом 1-3 дня в неделю, ваш расчет калорий будет равен BMR x 1,375.

Если вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками или спортом 3-5 дней в неделю, то расчет калорий будет равен BMR, умноженному на 1,5

Количество калорий, необходимых каждый день, определяется рядом переменных, таких как обмен веществ, возраст, рост, образ жизни, уровень физической подготовки, а также виды и количество потребляемой пищи. Для мужчин и женщин рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2500 и 2000 соответственно.

Сколько калорий содержится в одном килограмме? В одном килограмме жира содержится 7700 калорий. Вы можете достичь устойчивой цели - терять по 1 кг в неделю, создавая дефицит калорий. Снижение потребления калорий и регулярные физические упражнения помогут вам достичь этой цели.

Два яйца: сколько в них калорий? В средней порции двух яиц содержится всего 148 калорий, или 620 килоджоулей, что примерно равно двум яблокам

Человек, сидящий на ограничительной диете, должен сократить ежедневное потребление калорий, например, до 1200 калорий. Для кого-то 1200 калорий в день могут быть безопасными и полезными, но для кого-то они могут оказаться недостаточными и даже привести к недоеданию.

Например, ходок весом 80 кг будет сжигать 80 кг калорий на каждый километр при ходьбе на 1 км. На сжигание калорий влияют время, скорость ходьбы и масса тела.

В течение шестидесяти минут бегайте со скоростью 8 миль в час, чтобы завершить кардиотренировку. Если вы весите 200 фунтов, вы можете сжечь около 1000 калорий, бегая со скоростью 8 миль в час в течение часа (91 кг). Возможно, вам придется бежать немного быстрее, если вы легче, но все равно хотите провести час или около того в спортзале.

Сколько я должен съедать белка? Среднестатистическому взрослому человеку требуется 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (45 г для женщин и 55 г для мужчин). Это соответствует примерно двум порциям рыбы, мяса, орехов или тофу в день. Порция белка, грубо говоря, должна быть размером с вашу ладонь

Инструмент для быстрого подсчета калорий