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Quanta água se deve beber num dia?

Introdução

Componente essencial da vida, a água é fundamental para preservar a nossa saúde e bem-estar. Embora seja do conhecimento geral que é importante mantermo-nos hidratados, ainda não se sabe ao certo qual a quantidade de água adequada para beber todos os dias. Esta publicação aborda as variáveis que afectam a necessidade de hidratação de cada pessoa e apresenta sugestões para descobrir qual a quantidade de água mais adequada para manter o funcionamento do organismo

Os fundamentos da hidratação:

A água é necessária para muitos processos corporais, incluindo a digestão, a eliminação de resíduos, a regulação da temperatura e a absorção de nutrientes. As necessidades específicas de água de uma pessoa podem variar consoante a idade, o peso, o nível de atividade, o clima e o estado geral de saúde. É essencial compreender estes elementos para adaptar as suas práticas de hidratação às suas necessidades específicas

Em termos gerais:

Embora não exista uma solução universalmente aplicável para a ingestão diária ideal de água, as autoridades de saúde oferecem frequentemente recomendações gerais. A National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine recomenda uma ingestão diária de água de cerca de 3,7 litros (125 onças) para homens e 2,7 litros (91 onças) para mulheres, de todos os líquidos e alimentos. Isto inclui a água que se encontra no chá, café e leite, bem como o nível de humidade dos alimentos

Variações individuais:

A idade, o peso e a atividade física são algumas das variáveis que afectam as necessidades de hidratação de um indivíduo. Por exemplo, as pessoas que praticam exercício físico vigoroso ou são desportistas podem precisar de beber mais água para compensar o líquido extra que perdem através da transpiração. As mulheres que estão a amamentar ou grávidas, bem como as pessoas que vivem em climas quentes e abafados, também podem necessitar de consumir mais água.

Ouça o seu corpo:

Prestar atenção às necessidades de hidratação do seu corpo é uma das melhores formas de determinar a quantidade de água de que necessita. Beba água quando tiver sede, uma vez que a sede é a forma natural de o seu corpo lhe dizer quando precisa de mais fluidos. Para além disso, uma urina amarela pálida indica normalmente uma hidratação adequada. A cor da urina também pode ser um sinal útil de hidratação.

Dieta e hidratação:

Os alimentos que ingere contribuem para o seu consumo diário de água. As frutas e os legumes são particularmente ricos em água, o que ajuda a manter a hidratação geral. O consumo de alimentos ricos em água, como laranjas, pepinos e melões, ajuda-o a manter-se hidratado, para além de beber água.

Coisas que afectam as necessidades de hidratação:

Há vários factores que podem afetar as necessidades de hidratação de cada pessoa. Medicamentos, doenças e condições médicas específicas podem aumentar a necessidade de água. As crianças, os idosos e as mulheres grávidas também podem ter de prestar mais atenção às suas necessidades de hidratação. Nestas circunstâncias, é melhor falar com um profissional de saúde se não tiver a certeza das suas necessidades de hidratação.

Manter o equilíbrio:

É fundamental evitar a sobre-hidratação, para além de garantir que se mantém hidratado. A hiponatremia, ou seja, o consumo excessivo de água, pode provocar um desequilíbrio eletrolítico no organismo. Procure um equilíbrio que se adeqúe às suas necessidades específicas, tendo em conta aspectos como o seu nível de atividade física, o clima e o seu estado geral de saúde.

Conclusão:

Conhecer a ingestão diária adequada de água é essencial para alcançar uma boa saúde. Embora as recomendações gerais ofereçam um ponto de partida, as suas necessidades específicas de hidratação dependem sobretudo de uma série de circunstâncias individuais. Preste atenção ao seu estilo de vida, preste atenção ao seu corpo e trabalhe para encontrar um equilíbrio que lhe permita manter-se suficientemente hidratado. Pode percorrer o caminho para se manter bem hidratado e saudável sintonizando-se com os sinais do seu corpo. A hidratação é uma viagem pessoal

Ferramentas

Quanta água deve beber por dia?

Perguntas Frequentes

Como orientação geral, deve ter como objetivo consumir diariamente meia onça a uma onça de água por cada quilo de peso corporal. Se estiver envolvido em actividades não extenuantes, é aconselhável que beba 100 onças de água, por exemplo, se pesar 90 quilos


Massa. Um fator que altera a quantidade de água que deve beber é o seu peso. O U.S. News & World Report fornece a seguinte equação de regra prática que o pode ajudar a estabelecer uma linha de base. Resumidamente, a fórmula instrui-o a calcular metade do seu peso corporal em onças de água.

Quantas bebidas devo beber por dia? Um adulto em boa saúde precisa de 35 mililitros de água por quilograma de peso corporal todos os dias. Pelo menos de acordo com as recomendações gerais efectuadas por associações científicas. 50 kg de peso requerem 1,7 litros, 60 kg requerem 2,1 litros, 70 kg requerem 2,4 litros e 80 kg requerem 2,8 litros

A excreção de água sem soluto ocorre quando a ingestão diária de líquidos excede os 500 mililitros. É mais do que suficiente consumir os 3.000 mililitros de líquidos por dia que são aconselhados para os homens e 2.200 mililitros para as mulheres

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA, um homem deve consumir aproximadamente 15,5 chávenas (3,7 litros) de líquidos por dia. Cerca de 2,7 litros, ou 11,5 chávenas, de líquidos por dia para as mulheres.

Uma abordagem mais metódica seria beber um litro de água por cada 25 kg de peso corporal. Por exemplo, se pesar 50 kg, deve beber cerca de dois litros de água por dia e, se pesar mais de 75 kg, deve beber quase três litros

Oito copos de água equivalem a dois litros. Ter uma garrafa deste tamanho pode facilitar-lhe a tarefa de se lembrar de beber água suficiente todos os dias. Coloque água numa garrafa de 2 litros vazia e guarde-a no frigorífico. Ao longo do dia, termine o conteúdo da garrafa de água

Embora a ingestão diária recomendada de água ainda esteja em debate (beber demasiado pode ter efeitos negativos para a saúde), a maioria dos estudos indica que consumir 3-4 litros de água melhora o sistema imunitário, a saúde do coração e o tom da pele

Cálculo simples da ingestão de água