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결핍 칼로리 계산기를 사용하여 체중 감량에 도움이되는 방법

소개

체중 감량 여정을 시작할 때 음식 조절과 운동량 증가가 종종 결합됩니다. 칼로리 결핍(신체가 사용하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 것)이라는 개념은 이 과정의 기본입니다. 건강하고 장기적인 체중 감량을 위한 개별적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 데 도움이 되는 훌륭한 도구는 결핍 칼로리 계산기입니다.

칼로리 결핍에 대한 지식

신체가 섭취하는 것보다 음식과 음료에서 더 많은 에너지를 사용하면 칼로리 결핍이 발생합니다. 체중 감소는 이러한 불균형에 대응하여 신체가 주로 지방의 형태로 저장된 에너지를 사용함으로써 발생합니다. 결핍 칼로리 계산기는 일반적인 건강을 해치지 않고 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 줄이는 것이 적절한지 파악하는 데 도움이 됩니다.

결핍 칼로리 계산기 작동 방식

  • 기초 대사율 (BMR) :

    계산기는 일반적으로 키, 체중, 나이 및 성별을 포함한 변수를 기반으로 BMR을 계산하는 것으로 시작합니다. 신체의 휴식 대사율 또는 BMR은 호흡과 체온 조절에 필요한 칼로리 수입니다.

  • 활동 수준:

    그런 다음 계산기는 일일 활동과 운동을 고려하여 총 일일 에너지 소비량 (TDEE)을 계산합니다. TDEE는 BMR 외에도 신체 활동 관련 칼로리 소모량을 고려합니다.

  • 칼로리 섭취량:

    계산기는 칼로리 결핍을 일으키기 위해 일일 칼로리 섭취량을 TDEE 이하로 낮출 것을 권장합니다. 결핍의 양은 개인 취향과 열망에 따라 달라질 수 있습니다.

개별화된 체중 감량 목표

  • 진보적이고 지속 가능한:

    점진적이고 오래 지속되는 체중 감량을 장려하기 위해 결핍 칼로리 계산기는 종종 적당한 칼로리 결핍을 제안합니다. 이 전략은 영양 부족의 가능성을 줄이고 건강한 생활 방식을 지속적으로 채택하도록 장려합니다.

  • 현실적인 목표 설정:

    이 계산기는 사용자가 개인의 특성과 활동 수준을 고려하여 합리적이고 달성 가능한 체중 감량 목표를 설정하는 데 도움을 줍니다. 달성할 수 없는 목표는 동기 부여를 약화시키고 낙담을 유발할 수 있습니다.

  • 영양소 분포:

    감소 된 칼로리 섭취가 일반적인 건강을 지원하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 균형을 유지하도록 보장하기 위해 계산기는 다량 영양소 분포에 대한 조언을 제공 할 수도 있습니다.

개발 및 수정 추적

체중 감량에는 일관성이 필요하며 결핍 칼로리 계산기는 지속적인 참조로 사용할 수 있습니다. 정기적으로 자신의 발달을 평가하는 사람들은 필요한 조정을 할 수 있습니다. 지속적인 성공을 보장하기 위해 체중 감량 목표 또는 정체기가있는 경우 계산기를 조정할 수 있습니다.

건강 인식을 위한 교육 도구

결핍 칼로리 계산기는 사용자가 음식 소비, 에너지 소비, 체중 조절 사이의 연관성을 이해하도록 도와주며, 이는 체중 감량을 넘어 건강 인식을 증진시킵니다. 사람들은 이러한 지식 덕분에 영양과 생활 방식에 관한 결정을 더 잘 내릴 수 있습니다.

결론:

건강한 체중에 도달하고 유지하려고 할 때 결핍 칼로리 계산기는 유용한 도구입니다. 이러한 도구는 고유한 상황에 따라 맞춤형 권장 사항을 제공하여 체중 감량에 대한 보다 지식이 풍부하고 성공적인 접근 방식을 지원합니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 단순히 통계를 추적하는 것보다 전반적인 웰빙을 지원하는 장기적인 행동을 개발하는 것이 더 중요하다는 점을 기억하세요.

도구

결핍 칼로리 계산기

FAQ

칼로리


비활동적인 개인(운동을 거의 또는 전혀 하지 않음)의 경우, 칼로리 섭취량은 BMR에 1.2를 곱한 값입니다.

일주일에 1~3일 가벼운 활동이나 스포츠를 하는 경우, 칼로리 계산은 BMR x 1.375입니다.

일주일에 3~5일 적당한 운동이나 스포츠를 하는 경우, BMR에 1.5를 곱한 값이 칼로리 계산이 됩니다.일주일에 3~5일 적당한 운동이나 스포츠를 하는 경우, 칼로리 계산이 됩니다.

하루에 필요한 칼로리는 신진대사, 나이, 키, 생활 방식, 체력 수준, 섭취하는 음식의 종류와 양 등 여러 가지 변수에 의해 결정됩니다. 남성과 여성의 일일 권장 칼로리 섭취량은 각각 2,500칼로리와 2,000칼로리입니다.

1킬로그램의 칼로리를 더하면? 체지방 1킬로그램의 총 칼로리는 7700칼로리입니다. 칼로리 결핍을 만들어 주당 1kg 감량이라는 지속 가능한 목표를 달성할 수 있습니다. 칼로리 소비를 줄이고 규칙적인 운동을 하면 이를 달성하는 데 도움이 됩니다.

달걀 두 개 : 칼로리는 얼마입니까? 계란 두 개의 평균 제공량은 148 칼로리 또는 620 킬로줄에 불과하며 이는 사과 두 개와 거의 같습니다.

제한적인 식단을 따르는 사람은 예를 들어 일일 칼로리 섭취량을 1,200 칼로리로 줄여야 합니다. 어떤 사람들에게는 하루 1,200칼로리가 안전하고 유익할 수 있지만, 다른 사람들에게는 충분하지 않을 수 있으며 영양실조로 이어질 수도 있습니다.

예를 들어, 체중이 80kg 인 워커는 1km를 걷는 동안 1km마다 80kg의 칼로리를 소모합니다. 칼로리 소모량은 시간, 걷는 속도, 체중의 영향을 받습니다.

60분 동안 시속 8마일의 속도로 달리면 유산소 운동이 완료됩니다. 몸무게가 200파운드(91kg)인 경우 1시간 동안 시속 8마일로 달리면 약 1,000칼로리를 소모할 수 있습니다. 몸무게가 가볍지만 헬스장에서 한 시간 정도 운동하고 싶다면 조금 더 빨리 달려야 할 수도 있습니다.

단백질은 얼마나 먹어야 하나요? 평균적인 성인은 하루에 체중 1kg당 0.75g의 단백질이 필요합니다(여성은 45g, 남성은 55g). 이는 하루에 생선, 육류, 견과류 또는 두부 약 2인분에 해당하는 양입니다. 단백질 섭취량은 대략적으로 손바닥 크기 정도여야 합니다.

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