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शारीरिक वसा सामग्री कैलकुलेटर सीखना और उसका उपयोग करना

परिचय

अधिक फिटनेस और स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के लिए, किसी के शरीर की संरचना को समझना आवश्यक है। हालांकि पैमाने पर संख्या आपको आपके वजन का एक सामान्य विचार दे सकती है, लेकिन यह आपको मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं बता सकती है। इस स्थिति में शरीर में वसा सामग्री कैलकुलेटर एक उपयोगी उपकरण हो सकता है। यह लेख शरीर में वसा% के महत्व पर चर्चा करता है, इसकी गणना कैसे की जाती है, और लोग इस ज्ञान का उपयोग अपने फिटनेस उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए कैसे कर सकते हैं।

शारीरिक वसा के प्रतिशत का महत्व:

शारीरिक वसा प्रतिशत शरीर के कुल द्रव्यमान और वसा ऊतक की मात्रा का अनुपात है। शरीर में वसा प्रतिशत अकेले वजन की तुलना में किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर की अधिक सटीक तस्वीर पेश करता है। कई स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी विकार, शरीर में वसा की अधिकता के कारण हो सकते हैं। हालाँकि, शरीर में वसा की कमी से स्वास्थ्य संबंधी खतरे के साथ-साथ आवश्यक शारीरिक कामकाज पर भी प्रभाव पड़ता है।

गणना के तरीके:

शारीरिक वसा प्रतिशत विभिन्न तरीकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है, सीधे तरीकों से लेकर अधिक जटिल और सटीक आकलन तक। यहां कुछ विशिष्ट तकनीकें दी गई हैं:

  • स्किनफ़ोल्ड माप और कैलीपर्स:

    इस प्रक्रिया के साथ, कैलीपर्स का उपयोग शरीर के निर्दिष्ट स्थानों पर त्वचा की तह की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है।

    उपचर्म वसा, या सीधे त्वचा के नीचे की वसा, फिर उपायों का उपयोग करके अनुमान लगाया जाता है।

  • बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस (BIA) का विश्लेषण:

    विद्युत प्रवाह के प्रति शरीर के प्रतिरोध को बीआईए द्वारा मापा जाता है। मांसपेशियों की तुलना में, वसा ऊतक अलग तरह से बिजली का संचालन करता है।

    प्रतिबाधा के विश्लेषण के माध्यम से, उपकरण शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करता है।

  • DEXA, या दोहरी-ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति:

    एक्स-रे तकनीक की मदद से, DEXA स्कैन शरीर की एक व्यापक छवि प्रदान करने के लिए वसा, मांसपेशियों और हड्डी के बीच अंतर कर सकता है।

    हालाँकि यह सबसे सटीक तकनीकों में से एक है, इसका उपयोग अक्सर केवल अनुसंधान या नैदानिक ​​संदर्भों में किया जाता है।

  • हाइड्रोस्टैटिक बल की गणना:

    इस तकनीक का उपयोग करके, किसी व्यक्ति को पानी में डुबोकर और विस्थापित पानी की मात्रा को मापकर शरीर के घनत्व का अनुमान लगाया जाता है।

    शारीरिक वसा प्रतिशत की गणना शरीर के घनत्व से की जा सकती है।

शारीरिक वसा सामग्री के लिए कैलकुलेटर का उपयोग:

ऑनलाइन कैलकुलेटर उन व्यक्तियों के लिए आसानी से उपलब्ध हैं जो अपने शरीर में वसा प्रतिशत का आकलन करने के लिए त्वरित और सुविधाजनक दृष्टिकोण की तलाश में हैं। एक अनुमान उत्पन्न करने के लिए, इन कैलकुलेटरों को अक्सर उम्र, लिंग, वजन और यहां तक कि कमर जैसे इनपुट चर की आवश्यकता होती है परिधि। भले ही ये उपकरण कुछ प्रयोगशाला तकनीकों की तरह सटीक न हों, फिर भी वे किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना के बारे में व्यावहारिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्षों की व्याख्या:

शरीर में वसा प्रतिशत डेटा के साथ, लोग अपने आहार और व्यायाम आहार को अधिक प्रभावी ढंग से अनुकूलित कर सकते हैं। आयु और लिंग चर के दो उदाहरण हैं जो शरीर में वसा प्रतिशत के लिए इष्टतम सीमा को प्रभावित करते हैं। एक स्वस्थ सीमा आम तौर पर 6-24 के बीच होती है पुरुषों के लिए % और महिलाओं के लिए 16-30% के बीच। क्योंकि उनके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, एथलीटों का प्रतिशत कम हो सकता है।

निष्कर्ष:

स्वस्थ जीवन शैली जीने और इसे उसी तरह बनाए रखने के लिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानना आवश्यक है। शरीर में वसा सामग्री कैलकुलेटर उपलब्ध होने के बाद से बड़ी संख्या में लोग यह जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि ये कैलकुलेटर सुविधाजनक हैं, लेकिन इन्हें रखना महत्वपूर्ण है यह ध्यान में रखते हुए कि वे केवल अनुमान हैं, और सटीक माप के लिए अधिक परिष्कृत तकनीकों की आवश्यकता हो सकती है। जो भी दृष्टिकोण चुना जाता है, मुख्य लक्ष्य इस ज्ञान का उपयोग पोषण, शारीरिक गतिविधि और सामान्य भलाई के संबंध में बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए करना होना चाहिए। आप प्राप्त कर सकते हैं आपकी व्यायाम यात्रा में शरीर में वसा प्रतिशत को शामिल करके आपका कल्याण उद्देश्य और स्वास्थ्य के प्रति अधिक समग्र दृष्टिकोण अपनाना है।

टूल्स

शारीरिक वसा सामग्री कैलकुलेटर

FAQ

निम्नलिखित परीक्षणों में से एक या अधिक - DEXA, बॉड पॉड, कैलिपर्स, हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग, CT और MRI स्कैन, और बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा स्केल - का उपयोग एक चिकित्सक द्वारा रोगी के शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाने के लिए किया जा सकता है।

आपके शरीर के वजन का बीस प्रतिशत, या 80 किग्रा, शरीर में वसा से बना है। किलोग्राम (16 किग्रा) में शरीर में वसा की कुल मात्रा की गणना शरीर के कुल वजन (80 किग्रा) को गुणा करके की जा सकती है। शरीर में वसा प्रतिशत (20%) द्वारा।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन का कहना है कि शरीर में वसा का उचित प्रतिशत उम्र के आधार पर भिन्न होता है। यदि महिलाओं की उम्र 20 से 39 वर्ष के बीच है तो उन्हें शरीर में 21% से 32% वसा का लक्ष्य रखना चाहिए। पुरुषों को ऐसा करना चाहिए 8% से 19% तक। 40 से 59 वर्ष की आयु की आबादी में महिलाओं की संख्या 23% से 33% के बीच होनी चाहिए, जबकि पुरुषों की संख्या 11% से 21% के बीच होनी चाहिए।

आंकड़ा आपके शरीर के वजन में वसा का प्रतिशत दर्शाता है। यानी, 8 किलोग्राम वसा शरीर के वजन के 10% (80 किलोग्राम) के बराबर है। यह निर्धारित करने के लिए आप अपने शरीर के वजन से किलोग्राम वसा घटाते हैं आपका वसा रहित द्रव्यमान या दुबला शरीर द्रव्यमान/एलबीएम।

बहुत से लोग इसे एक स्वस्थ उपस्थिति मानते हैं और इसे पारंपरिक समुद्र तट काया से जोड़ते हैं। संवहनी और धारियाँ 8-10% के आसपास कम आम हैं, जबकि वे अभी भी शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में दिखाई देती हैं। सभी तीन पंक्तियाँ एब्स आसानी से दिखाई देने चाहिए। पेट की मांसपेशियां स्पष्ट दिखनी चाहिए।

इसके बाद, इस आंकड़े को अपने पूरे वजन से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर में वसा प्रतिशत 15% है और आपका वजन 80 किलोग्राम है, तो 80 को 0.15 से गुणा करें। आपका वसा द्रव्यमान किलोग्राम (800 x 0.15) में व्यक्त किया गया है = 12 किग्रा).

हालांकि वसा और मांसपेशियों की मात्रा में कोई अंतर नहीं है, 1 किलो मांसपेशी 1 किलो वसा की तुलना में कम जगह लेती है: 1 किलो मांसपेशी 900 मिलीलीटर लेती है। 1,111 मिली (+23%) ) 1 किलोग्राम वसा द्वारा व्याप्त है।

सामान्य तौर पर, एक औसत व्यक्ति के शरीर में 1% वसा लगभग 2-4 पाउंड वसा के बराबर होती है। हालाँकि, यह आपके समग्र शरीर की संरचना और आकार के आधार पर भिन्न होगी।

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