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वजन कम करने में मदद के लिए डेफिसिट कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

परिचय

वजन घटाने की यात्रा शुरू करते समय, भोजन समायोजन और बढ़ा हुआ व्यायाम अक्सर संयुक्त होते हैं। कैलोरी की कमी का विचार - शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना - इस प्रक्रिया के लिए मौलिक है। लोगों को वैयक्तिकृत करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण , स्वस्थ, दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए प्राप्य लक्ष्य घाटा कैलोरी कैलकुलेटर है।

कैलोरी घाटे का ज्ञान

जब शरीर भोजन और पेय से प्राप्त ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, तो कैलोरी की कमी हो जाती है। इस असंतुलन के जवाब में, शरीर द्वारा संग्रहित ऊर्जा, ज्यादातर वसा के रूप में, का उपयोग करने से वजन कम होता है। डेफिसिट कैलोरी कैलकुलेटर आपको यह पता लगाने में मदद करता है कि आपके सामान्य स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कितनी कैलोरी कम करना सही है।

कम कैलोरी के लिए कैलकुलेटर कैसे संचालित होते हैं

  • बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर):

    कैलकुलेटर आम तौर पर ऊंचाई, वजन, उम्र और लिंग सहित चर के आधार पर बीएमआर की गणना करके शुरू होता है। शरीर की आराम चयापचय दर, या बीएमआर, सांस लेने और शरीर के तापमान विनियमन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या है।

  • गतिविधि स्तर:

    कैलकुलेटर दैनिक गतिविधियों और व्यायाम को ध्यान में रखकर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) की गणना करता है। बीएमआर के अलावा, टीडीईई शारीरिक गतिविधि से संबंधित कैलोरी को ध्यान में रखता है।

  • कैलोरी सेवन:

    कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए कैलकुलेटर दैनिक कैलोरी की मात्रा को टीडीईई से कम करने की सिफारिश करता है। घाटे की मात्रा व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आकांक्षाओं के आधार पर बदल सकती है।

व्यक्तिगत वजन घटाने के उद्देश्य

  • प्रगतिशील और टिकाऊ:

    प्रगतिशील और लंबे समय तक चलने वाले वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए, डेफिसिट कैलोरी कैलकुलेटर अक्सर मामूली कैलोरी घाटे का सुझाव देते हैं। यह रणनीति पोषण संबंधी कमी की संभावना को कम करती है और स्वस्थ जीवन जीने के निरंतर तरीके को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती है।

  • यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना:

    कैलकुलेटर व्यक्तिगत विशेषताओं और गतिविधि स्तरों को ध्यान में रखते हुए उपयोगकर्ताओं को उचित और प्राप्य वजन घटाने के लक्ष्य स्थापित करने में सहायता करता है। अप्राप्य उद्देश्य प्रेरणा को कम कर सकते हैं और हतोत्साहित कर सकते हैं।

  • पोषक तत्व वितरण:

    यह गारंटी देने के लिए कि कम कैलोरी का सेवन सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का पर्याप्त संतुलन बनाए रखता है, कैलकुलेटर मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण पर सलाह भी दे सकता है।

ट्रैकिंग विकास और संशोधन

वजन कम करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है, और घाटा कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग निरंतर संदर्भ के रूप में किया जा सकता है। जो लोग नियमित रूप से अपने विकास का आकलन करते हैं वे आवश्यक समायोजन करने में सक्षम होते हैं। कैलकुलेटर को समायोजित किया जा सकता है यदि वजन घटाने के उद्देश्य या पठार जारी रहने की गारंटी देते हैं सफलता।

स्वास्थ्य जागरूकता के लिए एक शिक्षण उपकरण

डेफिसिट कैलोरी कैलकुलेटर उपयोगकर्ताओं को भोजन की खपत, ऊर्जा व्यय और वजन नियंत्रण के बीच संबंध को समझने में मदद करता है, जो वजन घटाने से परे जाता है और स्वास्थ्य जागरूकता को बढ़ावा देता है। लोग अपने पोषण और जीवन शैली के बारे में निर्णय लेने के लिए अधिक सक्षम हैं। धन्यवाद यह ज्ञान।

निष्कर्ष:

जब स्वस्थ वजन तक पहुंचने और उस पर बने रहने की कोशिश की जाती है, तो डेफिसिट कैलोरी कैलकुलेटर एक उपयोगी उपकरण है। ये उपकरण अद्वितीय परिस्थितियों के आधार पर अनुरूप सिफारिशें पेश करके वजन घटाने के लिए अधिक जानकारीपूर्ण और सफल दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं। याद रखें कि लंबे समय तक विकास करना -आँकड़ों पर नज़र रखने की तुलना में सफल वजन घटाने की यात्रा के लिए सामान्य भलाई का समर्थन करने वाले स्थायी व्यवहार अधिक महत्वपूर्ण हैं।

टूल्स

कमी कैलोरी कैलकुलेटर

FAQ

कैलोरी


निष्क्रिय व्यक्तियों (बहुत कम या व्यायाम न करने वाले) के लिए, आपका कैलोरी सेवन बीएमआर गुना 1.2 के बराबर है।

यदि आप प्रति सप्ताह 1-3 दिन हल्की गतिविधि या खेल में संलग्न होते हैं, तो आपकी कैलोरी गणना BMR x 1.375 होगी।

यदि आप सप्ताह में तीन से पांच दिन मध्यम व्यायाम या खेल खेलते हैं, तो आपके बीएमआर को 1.5 से गुणा करने पर आपकी कैलोरी की गणना होगी।

प्रत्येक दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस का स्तर और उपभोग किए जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा। पुरुषों और महिलाओं के लिए , अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन क्रमशः 2,500 और 2000 है।

एक किलोग्राम में कैलोरी जोड़ें? एक किलोग्राम शरीर में वसा में कुल 7700 कैलोरी होती है। आप कैलोरी की कमी पैदा करके प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने के स्थायी लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं। अपनी कैलोरी खपत को कम करें और संलग्न रहें नियमित व्यायाम से आपको इसे हासिल करने में मदद मिलेगी।

दो अंडे: उनमें कितनी कैलोरी होती है? दो अंडों के औसत सर्विंग आकार में केवल 148 कैलोरी या 620 किलोजूल पाए जाते हैं, जो लगभग दो सेब के बराबर होता है।

प्रतिबंधात्मक आहार पर रहने वाले व्यक्ति को अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, 1,200 कैलोरी। कुछ के लिए, एक दिन में 1,200 कैलोरी सुरक्षित और फायदेमंद हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए, यह पर्याप्त नहीं हो सकती है और यहां तक कि कुपोषण भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 80 किलोग्राम वजन वाला एक वॉकर 1 किमी चलने पर हर किलोमीटर पर 80 किलोग्राम कैलोरी जलाएगा। कैलोरी बर्न समय, चलने की गति और शरीर के वजन से प्रभावित होती है।

अपना कार्डियो वर्कआउट पूरा करने के लिए साठ मिनट तक, 8 मील प्रति घंटे की गति से दौड़ें। यदि आपका वजन 200 पाउंड है, तो आप एक घंटे (91 किलोग्राम) तक 8 मील प्रति घंटे की गति से दौड़कर लगभग 1,000 कैलोरी जला सकते हैं। आप शायद यदि आप हल्के हैं लेकिन फिर भी जिम में एक या दो घंटे बिताना चाहते हैं तो आपको थोड़ा तेज दौड़ना होगा।

मुझे कितना प्रोटीन खाना चाहिए? औसत वयस्क को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.75 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है (महिलाओं के लिए 45 ग्राम और पुरुषों के लिए 55 ग्राम)। यह मछली, मांस की लगभग दो सर्विंग के बराबर है , नट्स, या टोफू प्रति दिन। प्रोटीन का एक हिस्सा, मोटे तौर पर कहें तो, आपकी हथेली के आकार का होना चाहिए।

त्वरित कैलोरी अनुमान उपकरण