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आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

परिचय

जीवन का आवश्यक घटक, पानी हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि यह आमतौर पर ज्ञात है कि हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, फिर भी यह स्पष्ट नहीं है कि प्रत्येक दिन कितना पानी पीना उचित है। यह पोस्ट चर्चा करेगी वे चर जो प्रत्येक व्यक्ति की जलयोजन की आवश्यकता को प्रभावित करते हैं और यह पता लगाने के लिए सुझाव देते हैं कि आपके शरीर के संचालन को बनाए रखने के लिए कितना पानी आपके लिए सर्वोत्तम है।

हाइड्रेशन के मूल सिद्धांत:

पानी शरीर की कई प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, जिसमें पाचन, अपशिष्ट निष्कासन, तापमान विनियमन और पोषक तत्वों का अवशोषण शामिल है। किसी व्यक्ति की पानी की विशिष्ट मांग उनकी उम्र, वजन, गतिविधि स्तर, जलवायु और सामान्य स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती है। . अपनी जलयोजन प्रथाओं को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करने के लिए इन तत्वों को समझना आवश्यक है।

आम तौर पर कहें तो:

यद्यपि इष्टतम दैनिक पानी सेवन के लिए कोई सार्वभौमिक रूप से लागू समाधान नहीं है, स्वास्थ्य अधिकारी अक्सर व्यापक सिफारिशें देते हैं। पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर (125 औंस) और 2.7 लीटर (91 औंस) का दैनिक पानी का सेवन राष्ट्रीय विज्ञान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा अकादमियों द्वारा महिलाओं को सभी तरल पदार्थ और खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। इसमें चाय, कॉफी और दूध में पाए जाने वाले पानी के साथ-साथ भोजन की नमी का स्तर भी शामिल है।

व्यक्तिगत विविधताएँ:

उम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि उन कारकों में से हैं जो किसी व्यक्ति की जलयोजन आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं या एथलीट हैं, उन्हें अतिरिक्त तरल पदार्थ की भरपाई के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है जो वे खो देते हैं पसीना। जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं, साथ ही जो लोग गर्म, उमस भरे मौसम में रहते हैं, उन्हें भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने शरीर की सुनें:

हाइड्रेशन के लिए आपके शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना यह निर्धारित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। जब आप प्यासे हों तो पानी पिएं क्योंकि प्यास आपके शरीर का प्राकृतिक तरीका है जो आपको बताता है कि उसे कब अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है। इसके अलावा, हल्का पीला मूत्र आमतौर पर उचित जलयोजन का संकेत देता है। मूत्र का रंग भी जलयोजन का एक उपयोगी संकेत हो सकता है।

आहार और जलयोजन:

आप जो भोजन खाते हैं वह आपके दैनिक पानी की खपत में योगदान देता है। विशेष रूप से उच्च पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियां हैं, जो सामान्य जलयोजन बनाए रखने में सहायता करते हैं। अधिक पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे, खीरे और खरबूजे का सेवन करने से मदद मिलेगी आप पानी पीने के अलावा हाइड्रेटेड भी रहते हैं।

हाइड्रेशन आवश्यकताओं को प्रभावित करने वाली चीज़ें:

विभिन्न चीजें प्रत्येक व्यक्ति की जलयोजन आवश्यकताओं को प्रभावित कर सकती हैं। दवाएं, बीमारियाँ और विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियाँ सभी पानी की आवश्यकता को बढ़ा सकती हैं। बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को भी अपने जलयोजन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है ज़रूरतें। इन परिस्थितियों में, यदि आप अपनी जलयोजन आवश्यकताओं के बारे में अनिश्चित हैं तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।

संतुलन बनाए रखना:

यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आप हाइड्रेटेड रहें, ओवरहाइड्रेटिंग से बचना महत्वपूर्ण है। हाइपोनेट्रेमिया, या बहुत अधिक पानी का सेवन, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है। चीजों को ध्यान में रखते हुए, ऐसे संतुलन का लक्ष्य रखें जो आपकी विशिष्ट मांगों के अनुरूप हो जैसे आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर, मौसम और आपका सामान्य स्वास्थ्य।

निष्कर्ष:

अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए उचित दैनिक पानी का सेवन जानना आवश्यक है। जबकि व्यापक सिफारिशें शुरू करने के लिए जगह प्रदान करती हैं, आपकी विशिष्ट जलयोजन आवश्यकताएं ज्यादातर व्यक्तिगत परिस्थितियों पर निर्भर होती हैं। अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें, ध्यान दें आपका शरीर, और एक संतुलन बनाने के लिए काम करता है जो आपको पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देता है। आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देकर एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने की राह पर चल सकते हैं। हाइड्रेशन एक व्यक्तिगत यात्रा है।

टूल्स

आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

FAQ

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड आधा औंस से एक औंस पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप गैर-श्रमिक गतिविधियों में लगे हुए हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप 100 पानी पियें उदाहरण के लिए, यदि आपका वज़न 200 पाउंड है, तो औंस पानी।


मास। एक कारक जो बदलता है कि आपको कितना पानी पीना चाहिए, वह आपका वजन है। यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट निम्नलिखित नियम-अंगूठे समीकरण प्रदान करता है जो आधार रेखा स्थापित करने में आपकी सहायता कर सकता है। इसे रखने के लिए संक्षेप में, सूत्र आपको अपने शरीर के आधे वजन की गणना पानी के औंस में करने का निर्देश देता है।

मुझे एक दिन में कितने पेय पीने चाहिए? अच्छे स्वास्थ्य वाले एक वयस्क को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 35 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। कम से कम वैज्ञानिक संघों द्वारा की गई व्यापक सिफारिशों के अनुसार। 50 किलोग्राम वज़न के लिए 1.7 लीटर, 60 किलो के लिए 2.1 लीटर, 70 किलो के लिए 2.4 लीटर और 80 किलो के लिए 2.8 लीटर की आवश्यकता होती है।

घुलेय-मुक्त पानी का उत्सर्जन तब होता है जब दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 500 मिलीलीटर से अधिक हो जाता है। यह प्रति दिन 3,000 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करने के लिए पर्याप्त है जो पुरुषों के लिए और 2,200 मिलीलीटर महिलाओं के लिए अनुशंसित है।

यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार, एक आदमी को प्रतिदिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। लगभग 2.7 लीटर, या 11.5 कप, प्रत्येक दिन तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए औरत।

अधिक व्यवस्थित दृष्टिकोण यह होगा कि शरीर के प्रत्येक 25 किलोग्राम वजन पर एक लीटर पानी पिएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 50 किलोग्राम है, तो आपको एक दिन में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए, और यदि आप यदि आपका वज़न 75 किलोग्राम से अधिक है, तो आपको लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए।

आठ गिलास पानी दो लीटर (0.5 अमेरिकी गैलन) के बराबर होता है। इस आकार की बोतल रखने से आपके लिए हर दिन पर्याप्त पानी प्राप्त करना याद रखना आसान हो सकता है। खाली 2-लीटर में पानी डालें पेय की बोतल लें और इसे अपने रेफ्रिजरेटर में रखें। दिन भर में, पानी की बोतल की सामग्री समाप्त कर दें।

हालांकि पानी की अनुशंसित दैनिक सेवन अभी भी बहस का विषय है (बहुत अधिक पीने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है), अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 3-4 लीटर पानी का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करेगा, और त्वचा का रंग।

सरल जल सेवन गणना