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How to Use the Deficit Calorie Calculator to Help You Lose Weight

Introducción

Al iniciar un viaje de pérdida de peso, con frecuencia se combinan ajustes en la alimentación y un aumento del ejercicio. La idea de un déficit calórico -consumir menos calorías de las que el cuerpo utiliza- es fundamental en este proceso. Una herramienta excelente para ayudar a las personas a establecer objetivos individualizados y alcanzables para una pérdida de peso saludable y a largo plazo es la calculadora de déficit de calorías.

Conocimiento del déficit calórico

Cuando el cuerpo utiliza más energía de los alimentos y bebidas de la que ingiere, se produce un déficit calórico. La pérdida de peso se produce porque el cuerpo utiliza la energía almacenada, principalmente en forma de grasa, en respuesta a este desequilibrio. La calculadora de calorías de déficit te ayuda a calcular qué cantidad de calorías es la adecuada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso sin sacrificar tu salud general.

Cómo funcionan las calculadoras de calorías deficitarias

  • Tasa metabólica basal (TMB):

    La calculadora suele empezar calculando la TMB en función de variables como la altura, el peso, la edad y el sexo. La tasa metabólica en reposo del cuerpo, o TMB, es el número de calorías necesarias para la respiración y la regulación de la temperatura corporal.

  • Nivel de actividad:

    A continuación, la calculadora calcula el Gasto Energético Diario Total (GEDT) teniendo en cuenta las actividades diarias y el ejercicio. Además del BMR, el TDEE tiene en cuenta las calorías quemadas relacionadas con la actividad física.

  • Ingesta calórica:

    La calculadora recomienda reducir la ingesta calórica diaria por debajo de la TDEE para producir un déficit calórico. La cantidad del déficit puede cambiar dependiendo de las preferencias y aspiraciones personales.

Objetivos individualizados de pérdida de peso

  • progresivos y sostenibles:

    Para fomentar una pérdida de peso progresiva y duradera, las calculadoras de déficit calórico suelen sugerir un déficit calórico modesto. Esta estrategia reduce la posibilidad de carencias nutricionales y fomenta la adopción sostenida de un modo de vida saludable.

  • Establecer objetivos realistas:

    La calculadora ayuda a los usuarios a establecer objetivos de pérdida de peso razonables y alcanzables teniendo en cuenta los rasgos personales y los niveles de actividad. Los objetivos inalcanzables pueden restar motivación y provocar desánimo

  • Distribución de nutrientes:

    Para garantizar que la disminución de la ingesta de calorías mantiene un equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas para apoyar la salud general, la calculadora también puede ofrecer consejos sobre la distribución de macronutrientes.

Desarrollo y modificaciones del seguimiento

Perder peso requiere constancia, y la calculadora de calorías de déficit puede utilizarse como referencia constante. Quienes evalúan regularmente su evolución pueden realizar los ajustes necesarios. La calculadora se puede ajustar si los objetivos de pérdida de peso o mesetas para garantizar el éxito continuo.

Un instrumento didáctico para concienciar sobre la salud

Las calculadoras de calorías deficitarias ayudan a los usuarios a comprender la conexión entre el consumo de alimentos, el gasto energético y el control del peso, lo que va más allá de la pérdida de peso y fomenta la concienciación sobre la salud. Gracias a este conocimiento, las personas están más preparadas para tomar decisiones sobre su alimentación y su estilo de vida

Conclusión:

Cuando se intenta alcanzar y mantenerse en un peso saludable, la calculadora de calorías de déficit es una herramienta útil. Estas herramientas apoyan un enfoque más informado y exitoso de la pérdida de peso al ofrecer recomendaciones personalizadas basadas en circunstancias únicas. Recuerda que el desarrollo de comportamientos duraderos que favorezcan el bienestar general es más importante para el éxito de la pérdida de peso que el simple seguimiento de las estadísticas.

HERRAMIENTAS

Calculadora de calorías por déficit

PREGUNTAS FRECUENTES

Calorías


Para las personas inactivas (poco o ningún ejercicio), su ingesta de calorías es igual a BMR multiplicado por 1,2

Si realizas una actividad ligera o deporte de 1 a 3 días por semana, tu cálculo de calorías sería BMR x 1,375

Si realizas ejercicio moderado o deporte de tres a cinco días a la semana, tu BMR multiplicado por 1,5 será tu cálculo de calorías

El número de calorías necesarias cada día viene determinado por una serie de variables, como el metabolismo, la edad, la altura, el estilo de vida, el nivel de forma física y los tipos y cantidades de alimentos consumidos. Para hombres y mujeres, la ingesta calórica diaria recomendada es de 2.500 y 2.000 calorías, respectivamente

¿Sumar las calorías de un kilogramo? Un kilogramo de grasa corporal tiene 7700 calorías en total. Puedes alcanzar un objetivo sostenible de perder 1 kg por semana creando un déficit calórico. La reducción del consumo de calorías y la práctica regular de ejercicio físico te ayudarán a conseguirlo

Dos huevos: ¿cuántas calorías tienen? Sólo 148 calorías, o 620 kilojulios, se encuentran en una ración media de dos huevos, lo que equivale aproximadamente a dos manzanas

Una persona que sigue una dieta restrictiva debe reducir su ingesta calórica diaria, por ejemplo, a 1.200 calorías. Para algunos, 1.200 calorías al día puede ser seguro y beneficioso, pero para otros, puede no ser suficiente e incluso provocar desnutrición

Por ejemplo, un caminante que pese 80 kg quemará 80 kg de calorías cada kilómetro mientras camina 1 km. La quema de calorías está influenciada por el tiempo, la velocidad al caminar y el peso corporal

Durante sesenta minutos, corre a un ritmo de 8 mph para completar tu entrenamiento cardiovascular. Si pesas 200 libras, puedes quemar unas 1.000 calorías corriendo a 8 mph durante una hora (91 kg). Es posible que tengas que correr un poco más rápido si pesas menos pero quieres pasar una hora más o menos en el gimnasio

¿Qué cantidad de proteínas debo ingerir? El adulto medio necesita 0,75 g de proteínas por kilo de peso corporal al día (45 g para las mujeres y 55 g para los hombres). Esto equivale aproximadamente a dos raciones de pescado, carne, frutos secos o tofu al día. Una ración de proteínas debe ser, a grandes rasgos, del tamaño de la palma de la mano

Herramienta de cálculo rápido de calorías