يرجى تقييم هذا التطبيق:

تعلم حاسبة محتوى الدهون في الجسم واستخدامها

مقدمة

لتحقيق قدر أكبر من اللياقة البدنية ونمط حياة أكثر صحة، من الضروري فهم تكوين الجسم. على الرغم من أن الرقم الموجود على الميزان قد يعطيك فكرة عامة عن وزنك، إلا أنه لا يمكن أن يخبرك بالفرق بين العضلات والدهون. يمكن أن تكون حاسبة محتوى الدهون في الجسم أداة مفيدة في هذه الحالة. تتناول هذه المقالة أهمية نسبة الدهون في الجسم، وكيفية حسابها، وكيف يمكن للأشخاص استخدام هذه المعرفة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

أهمية نسبة الدهون في الجسم:

نسبة الدهون في الجسم هي نسبة كتلة الجسم الإجمالية إلى كمية الأنسجة الدهنية. توفر نسبة الدهون في الجسم صورة أكثر دقة عن مستوى الصحة العامة واللياقة البدنية للشخص مقارنة بالوزن وحده. يمكن أن تحدث العديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة والسكري واضطرابات القلب والأوعية الدموية، بسبب زيادة الدهون في الجسم. ومع ذلك، هناك مخاطر صحية مرتبطة بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى آثارها على الأداء البدني الأساسي.

طرق الحساب:

يتم تحديد نسبة الدهون في الجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق، بدءًا من الأساليب المباشرة وحتى التقييمات الأكثر تعقيدًا ودقة. فيما يلي بعض التقنيات النموذجية:

  • قياسات ثنيات الجلد والفرجار:

    في هذا الإجراء، يتم استخدام الفرجار لقياس سمك ثنيات الجلد في مواقع محددة من الجسم.

    يتم بعد ذلك تقدير الدهون تحت الجلد، أو الدهون الموجودة مباشرة تحت الجلد، باستخدام المقاييس.

  • تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA):

    يتم قياس مقاومة الجسم للتدفق الكهربائي بواسطة BIA. بالمقارنة مع العضلات، تقوم الأنسجة الدهنية بتوصيل الكهرباء بشكل مختلف.

    ومن خلال تحليل المعاوقة يقوم الجهاز بحساب نسبة الدهون في الجسم.

  • DEXA، أو قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة:

    وبمساعدة تقنية الأشعة السينية، يمكن لمسح DEXA التمييز بين الدهون والعضلات والعظام لتوفير صورة شاملة للجسم.

    على الرغم من أنها واحدة من أكثر التقنيات دقة، إلا أنها تستخدم في كثير من الأحيان فقط في السياقات البحثية أو السريرية.

  • حساب القوة الهيدروستاتيكية:

    وباستخدام هذه التقنية، يتم تقدير كثافة الجسم عن طريق غمر الشخص في الماء وقياس كمية الماء المزاح.

    يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم.

استخدام الآلة الحاسبة لحساب محتوى الدهون في الجسم:

يمكن الوصول بسهولة إلى الآلات الحاسبة عبر الإنترنت للأفراد الذين يبحثون عن طريقة سريعة ومريحة لتقييم نسبة الدهون في الجسم. من أجل إنشاء تقدير، تتطلب هذه الآلات الحاسبة في كثير من الأحيان متغيرات الإدخال مثل العمر والجنس والوزن وحتى محيط الخصر. وعلى الرغم من أن هذه الأدوات قد لا تكون دقيقة مثل بعض التقنيات المعملية، إلا أنها يمكن أن توفر معلومات ثاقبة حول تكوين جسم الشخص.

تفسير النتائج:

ومن خلال التسلح ببيانات نسبة الدهون في الجسم، يمكن للأشخاص تخصيص نظامهم الغذائي وأنظمة التمارين الرياضية بشكل أكثر فعالية. يعد العمر والجنس مثالين للمتغيرات التي تؤثر على النطاق الأمثل لنسبة الدهون في الجسم. يتراوح النطاق الصحي عادة بين 6-24% للرجال وبين 16-30% للنساء. نظرًا لأن لديهم كتلة عضلية أكبر، فقد يكون لدى الرياضيين نسب أقل.

خاتمة:

تعد معرفة نسبة الدهون في جسمك أمرًا ضروريًا لقيادة نمط حياة صحي والحفاظ عليه بهذه الطريقة. يمكن لعدد متزايد من الأشخاص الحصول على هذه المعلومات نظرًا لتوفر الآلات الحاسبة لمحتوى الدهون في الجسم. على الرغم من أن هذه الآلات الحاسبة مريحة، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أنها مجرد تقديرات، وقد تكون هناك حاجة إلى تقنيات أكثر تعقيدًا لإجراء قياسات دقيقة. وأيًا كان النهج الذي سيتم اختياره، فإن الهدف الرئيسي يجب أن يكون استخدام هذه المعرفة لاتخاذ خيارات حكيمة فيما يتعلق بالتغذية والنشاط البدني والصحة العامة. يمكنك تحقيق أهدافك الصحية واعتماد نهج أكثر شمولية للصحة من خلال تضمين نسبة الدهون في الجسم في رحلة التمرين.

أدوات

حاسبة محتوى الدهون في الجسم

التعليمات

واحد أو أكثر من الاختبارات التالية - DEXA، Bod Pod، الفرجار، الوزن الهيدروستاتيكي، الأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي، ومقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية - يمكن أن يستخدمها الطبيب للتأكد من نسبة الدهون في جسم المريض.

إن عشرين بالمائة من وزن جسمك، أو 80 كجم، يتكون من الدهون في الجسم. يمكن حساب إجمالي كمية الدهون في الجسم بالكيلو جرام (16 كجم) عن طريق ضرب وزن الجسم الإجمالي (80 كجم) في نسبة الدهون في الجسم (20%).

تذكر المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النسب المناسبة للدهون في الجسم تختلف حسب العمر. يجب أن تستهدف النساء ما بين 21% إلى 32% من الدهون في الجسم إذا كان عمرهن بين 20 و39 عامًا. ويجب أن يشكل الرجال ما بين 8% إلى 19%. يجب أن تشكل النساء ما بين 23% و33% من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و59 عامًا، في حين يجب أن يشكل الرجال ما بين 11% و21%.

ويوضح الشكل نسبة الدهون في وزن جسمك. أي أن 8 كجم من الدهون تعادل 10% من وزن الجسم (80 كجم). تقوم بطرح كيلوغرام من الدهون من وزن جسمك لتحديد الكتلة الخالية من الدهون أو كتلة الجسم الخالية من الدهون/LBM.

يعتبره الكثير من الناس مظهرًا صحيًا ويربطونه باللياقة البدنية الشاطئية التقليدية. تكون الأوعية الدموية والانشقاقات أقل شيوعًا بنسبة 8-10% تقريبًا، في حين أنها لا تزال مرئية في مناطق معينة من الجسم. يجب أن تكون الصفوف الثلاثة لعضلات البطن مرئية بسهولة. عضلات البطن واضحة.

بعد ذلك، قم بتقسيم هذا الرقم على وزنك بالكامل. على سبيل المثال، اضرب 80 في 0.15 إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 15% ووزنك 80 كجم. يتم التعبير عن كتلة الدهون بالكيلوجرام (800 × 0.15 = 12 كجم).

على الرغم من عدم وجود اختلاف في كمية الدهون وكتلة العضلات، فإن 1 كجم من العضلات يشغل مساحة أقل من 1 كجم من الدهون: 1 كجم من العضلات يشغل 900 مل. 1,111 مل (+23%) يشغلها 1 كيلوجرام من الدهون.

بشكل عام، فإن نسبة الدهون في الجسم البالغة 1% للشخص العادي تعادل حوالي 2-4 رطل من الدهون. ومع ذلك، فإنه سيختلف بناءً على تكوين جسمك وحجمه بشكل عام.

قياس BFP دقيق